食物卡路里图表在锻炼和健身的年轻男女中普遍流行。除了坚持运动健身，还要严格控制自身食材的热量摄入，才能帮助自己瘦身减肥百年。大家可以对照食物卡路里表，这样在整个饮食搭配的过程中，就可以轻松搜索到你要吃的东西的卡路里构成，不至于影响你的健身训练计划。
食物卡路里图表
最全面的热量表
请保持女孩的每日摄入量低于 1300，男孩为 2000。
1.主餐
鸡肉咖喱饭 640 卡路里 什锦炒饭 781-800 卡路里
什锦披萨 100g 210-300 Cal 红面汤 392 Cal
牛肉拉面 540 大卡 什锦炒面 860 大卡
1份意大利肉酱，470克，约500-700卡路里
一碗芥末肉丝面是400卡路里，一碗杂酱面是385卡路里
烤海鲜357卡路里香肠饭690卡路里
烤卷心菜 149 卡路里炸肉排 302 卡路里
牛肉和羊肉蔬菜汤 362 卡路里吐司 263 卡路里
什锦煎蛋227卡路里海鲜汤192卡路里
1碗排骨米粉480卡路里混沌面560卡路里
鸡丝面1碗440卡路里方便面100g 470卡路里
2. 晚餐
1碗白米饭（140克）210个白面粉馒头（1个）280卡路里
煎饼果 100g 333 cal Momo（蒸、标准粉） 100g 233 cal
花卷馒头 100克 217卡 汤圆（5个小） 200卡
大包子（1个）250卡路里饺子（10个）420卡路里
1 个蔬菜袋 200 卡路里 1 个咖喱饺子 245 卡路里
猪肉饺子，一个40卡路里的鸡蛋饼，一个255卡路里的热量
一个215卡路里的芝麻饺子和一个225-280卡路里的肉包
一个160大卡的炸肉包，2个小炸包，约220大卡
1个韭菜馅饼260卡路里100克肉饺子463卡路里
100克大饼，326卡路里，1个油条，230卡路里
一碗花生豆腐180卡路里，三个新鲜豆腐皮100克，240卡路里
烧麦 100g 238 cals 汤包 100g 238 cals
煎饼100克225卡路里白水羊头100克193卡路里
爱窝窝100克190卡热量 爱窝窝100克190卡热量
白吐司（1片）130卡路里
一碗米线汤185卡路里100克粉丝335卡路里
红薯粉丝100克64卡路里冷皮100克37卡路里
红薯粉丝100克336卡路里一碗肉汤米粉350卡路里
一碗米线汤185卡路里 一碗炒米粉275卡路里
粤菜粥400卡路里紫菜蛋花汤1碗367卡路里
鱼煎蛋饭 1 205 大卡凉皮（配调味品） 100 克 50 大卡
100克豆腐皮489卡路里 100克豆腐皮489卡路里
豆油皮100克409卡路里桂林豆腐100克204卡路里
100克豆腐丝 201卡路里 100克 153卡路里
酱豆腐100g 151卡路里 豆腐干100g 147卡路里
豆腐干100克，热量140卡路里，上海南奶100克，热量138卡路里
干菜200克，136卡路里，腐乳（白）100克，133卡路里
炸臭豆腐100克130卡路里软豆腐100克98卡路里
100g 豆浆 67 kanaan 豆腐 100g 57 kcal
100克干红薯612卡路里，手擀面100克，337卡路里
红粉100克336卡路里小麦籽100克307卡路里
红薯（白心）100克64卡路里红薯（红心图片）90克99卡路里
老豆腐（加卤水）100克47卡豆汁（生）100克10卡
绿豆凸一颗320卡红豆馅100克274卡
炒肝 100g 96 卡路里 山茶油 100g 94 卡路里
汤色100克92卡路里红豆粥100克61卡路里
一串黑圆90卡猪血糕一串135卡
一串鱼盘65kcal玉米芯一串100kcal
炸豆腐1块85kcal，串烧100kcal
蚝丸一串95kcal 蛋球一串95kcal
Donatsch 一堆75kcal 鸡肉卷 一堆75kcal
一串小龙虾棒95kcal和一串五味丸85kcal
豆鼓：100克，244卡路里
3.肉类食品
1个生鸡蛋（58克，非常大）86卡路里（蛋清16卡路里，蛋黄59卡路里）在水里煎鸡蛋比焯水和鸡蛋会增加很多卡路里。
鸭蛋（大，65克）114卡路里
（大，85 克）。 180 卡路里体脂 13g 胆固醇 565mg
咸鸭蛋88克190卡路里钙118体脂12.7蛋白质12.7
鸡蛋（10克）16卡路里
土耳其鸡蛋（80克）135卡路里
皮蛋（鸡肉）83克178卡路里
皮蛋（鸭） 90 克 171 卡路里荷包蛋 1 136 卡路里
2片瘦香肠（60克）70卡路里
1块白切鸡（100克）200卡路里
烧鹅 3 两（120 克）1 份 356 卡路里
炸˙生猪肉 (140g) 440
100 克香肠 320 卡路里 100 克香肠 508 卡路里
腊肠2˙油炸310
牛肉前腿 100g 111 卡路里 19.7g 蛋白质
牛肉 100g 102 卡路里 15.5g 蛋白质
羊头肉：100克87卡路里12.2克
羊舌100克225卡路里
烤羊肉（油炸）100g 217卡路里
牛肉（熟）100克215卡路里牛胸肉：100克215卡路里
羊血：100g 57 卡路里 6.8g 胆固醇 92mg 体脂 0.2g
羊肝：134g 17.9g
猪血100克55卡路里
猪嘴条：100克，233卡路里
猪耳朵 100g 190 卡路里 22.5g 蛋白质
猪脚（熟）43克260卡路里生猪肉（肥肉）100克816卡路里
生猪肉（血脖子）90克576卡路里生猪肉（肋骨肉）96克568卡路里
生猪肉（软猪肚）85克349卡路里生猪肉（硬猪肚）79克339卡路里
生猪肉（前蹄）67克338卡路里
牛羊肉：100克，106卡路里，10.2克
毛肚100g 72卡路里
牛肉松 100 克 445 卡路里 风干牛肉 100 克 550 卡路里
简鸡：100克，118卡路里，19.2克
德州卤鸡 66g 215cal
烤鸡大腿 73g 240 卡路里
鸡肝 100g 121 cal 16.7g 鸡心 100g 172 cal
沙鸡41克147卡路里鸡翅69克181卡路里
热血 100g 49 cal 鸡翅：69 g 194 cal 17.4 g
一只鸡翅（200克）422卡路里
鸡心：172卡15.9克
银鳕鱼 100g 88卡路里
石斑鱼 57g 320卡路里 蛋白质 19.5g
草虾61g 93卡路里18.6g蛋白质
4.新鲜水果
每100克新鲜水果的热量
番茄 18 cal 甜瓜 20 cal/57 7.9mg
绿柠檬 31 卡路里甜瓜 35 卡路里
草莓苗35卡路里，杏子40卡路里7.8mg
桃子 37 卡路里 48/58 12.8mg 甜瓜四分之一 48 卡路里
两个无花果，43卡路里，一个玉米，105卡路里
梨 38 卡路里 32 / 橄榄 80 克 49 卡路里
红富士苹果苹果 85g 45cal 橙子 42cal
苹果44卡1个（中）约55红54卡葡萄10个（大）约120
小米猕猴桃54卡
86g 56cal VC 62mgM 12 钙 27mg
利记57卡路里8粒（中）约85
香蕉苹果 84 卡路里
1橙（中）50
1个芒果（中）100
1 片新鲜菠萝蜜（120 克） 50
食物卡路里表是一个非常有用的关于各种食物卡路里的统计分析表。运动减肥的朋友可以严格按照这张表来规划自己的饮食。从表中可以看出，一般瘦肉和新鲜水果的卡路里含量都比较低，所以在表中饮食搭配的层面上，大家可以多摄取这些食材，帮助自己进行长效减肥。
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