蛋白质中常见的三种碳水化合物，即亮氨酸、缬氨酸和异亮氨酸，通常被称为支链氨基酸（BCAAs），因此也被称为复杂支链氨基酸。这些碳水化合物以两种独特的方式驱动合成代谢（肌肉生长）：血压驱动甘精胰岛素的释放，血液驱动儿童生长激素的释放。最重要的支链氨基酸是亮氨酸，它是酮异己酸 (KIC) 和 HMB 的原始名称。 KIC和HMB可以锻炼肌肉，减少体脂，为身体提供营养。乳清蛋白的BCAA含量较高，训练后应补充4-5克。那么，肌酸和支链氨基酸有什么区别呢？
1. BCAAs能刺激甘精胰岛素的产生，也能促进肌肉对碳水化合物的消化吸收。支链氨基酸具有合成和抗分解作用，因为它们可以显着增加蛋白质的产生，促进相关生长激素的释放，如儿童生长激素（GH）、IGF-1（甘精胰岛素样细胞生长因子- 1) 和甘精胰岛素及其对维持有效睾酮/醛固酮比例的贡献。
2.肌酸能快速增加肌肉能量，加速疲劳修复，提高爆发力。体内储存的肌酸越多，能量和健身工作能力就越强。
肌酸存在于鱼、肉等配料中，但总量很少（半公斤肉只产生1克肌酸）。要达到每天5克对身体有帮助的摄入量，就需要每天吃2.5Kg的肉，这不太可能，所以需要额外补充。
如果在健身运动和运动后服用肌酸，如果不运动，如果在服用之前服用三磷酸腺苷这种物质，将无法达到补充的效果，实际效果会更少。如果你可以走路和锻炼，你可以使用它。如果不能走路，可以马上用atp（三磷酸腺苷），价格更划算。肌酸是一种营养成分动力药物，没有治疗作用。这一点应该很清楚。还有一些不能用开水。沸水会破坏肌酸。服用后与冷开水混合，然后运动会有营养的效果。
如果你想训练更强壮的身体，那么在细胞水平上刺激和磷酸化你的肌肉是必要的，支链氨基酸（缬氨酸、亮氨酸、异亮氨酸）基本上构成了 1/3 的肌肉蛋白质。 BCAAs缓解肌肉拉伤，加速修复，减少运动时肌肉中其他碳水化合物的流失，帮助身体消化吸收蛋白质。缺乏这三者之一会导致肌肉流失。与其他碳水化合物不同，BCAAs 在肌肉中代谢，而不是在肝脏中代谢。
BCAA在吸收方面相互竞争，因此必须补充它们以确保更高水平的消化吸收。训练期间肌肉中支链氨基酸的消耗也很快。运动前和/或运动中补充支链氨基酸，可以提高运动的工作能力，减少疲劳。运动后或用餐后立即服用 BCAA 可以降低醛固酮并快速修复肌肉中的 BCAA 水平。
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