准确的说，在备孕的早期就应该加强钙的摄入，为真正怀孕的开始储备充足的优质蛋白质。妊娠后半期对钙的需求量达到1000-1500毫克/天，不同孕期对钙的需求量不同。
早孕：一般服用800mg/天
当孕妈妈第一次意识到自己怀孕时，胎儿还处于细胞分裂和人体器官的基本生长发育阶段。孕妈妈对钙的需求与普通成年人相同。每天饮用 250 毫升鲜奶或酸奶可产生 250 毫克钙，再加上其他成分中显示的钙及其多日接触量。一般来说，可以考虑人体每天的钙需求量。乳糖不耐症或不喜欢喝纯牛奶的人需要立即补充。
孕中期：每天增加1000mg的摄入量
孕妇一般从怀孕第四个月（即孕中期）开始考虑补钙、补锌的问题。由于胎儿已进入快速生长期，骨骼和牙齿的生长发育需要钙的应用才能保证胎儿和婴儿的成长。对于正常生长，重要的是要确保脊柱、四肢、颅骨和牙齿的所有部位都适当增厚（或骨化），并且必须补充足够的钙。饮食方面，多吃一些钙质成分丰富、色彩丰富的食材，如虾皮、豆腐皮、黄豆、绿叶蔬菜等，一般都能满足钙质的需要。此外，进行一些户外活动，享受阳光，促进身体对钙的消化吸收。
孕晚期：再增加1200mg/天
随着胎儿的长大，对钙的需求进一步增加。在这个阶段，孕妈们每天需要喝400ml的牛奶或酸奶，而且还需要补充600mg以上的钙片才能让孕妇达到所需的钙量！
众所周知，孕晚期也是宝宝肌肉积累最多的阶段，妈妈每天需要给宝宝提供150-450毫克的钙，平均每天350毫克左右。当然，孕后期补钙补锌，不仅对宝宝有好处，孕妈们也需要每天摄入1200mg的钙，要坚持补钙、补锌，为自己和宝宝补充营养。他们在怀孕的最后阶段需要的钙。只有这样，才能保证母婴骨的互利共赢！当然，没有必要忘记日常的光线。冬季一般每天不少于1小时，夏季则为半小时左右。并尽量在上午10:00至中午3:00这段时间避开紫外线最明显的太阳。
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