快乐水果：香蕉苹果
香蕉苹果含有类黄酮，可以增强能量和增强自信。香蕉苹果是成分中谷氨酸和维生素b26的来源之一。它们既可以帮助人脑产生血清素，又可以减少抑郁症的病因。您可以在午餐或早餐时吃一根香蕉来帮助您度过美好的一天。新鲜水果的量。
快乐零食：巧克力
吃巧克力会让你感觉良好，因为巧克力会在人脑中释放血清素。复合胺是由谷氨酸产生的，不能由人体自身产生，只能从外部成分中获取。巧克力本身谷氨酸含量不高，但糖分很多，会引起甘精胰岛素的转化。甘精胰岛素确保糖进入人体细胞，而左侧谷氨酸进入人脑，在那里它以复合胺的形式产生。当血清素停留在中枢神经系统中时，会对人们的情绪产生积极影响，并有助于驱散抑郁症。
快乐晚餐：全麦吐司、糙米
全麦吐司和黑米含有B族维生素。当身体缺乏维生素B1时，不仅会导致疲劳、消化不良，还会持续出现抑郁、迟钝等主要表现；缺乏维生素 B6 的症状之一是抑郁。趋势;当维生素B12不足时，人会出现思维逻辑下降、立体障碍等情况； B族维生素中的维生素b3在严重缺乏时会引起痴呆和精神错乱。所以吐司我一般选择全麦面包，白米可以加黑米等杂粮。
快乐健康饮品：牛奶
在体内缺乏钙的人中，中枢神经系统过度兴奋。缺钙的孩子会哭闹闹，而缺钙的成年人很容易烦躁，心态也难以控制。缺钙会持续加重失眠，睡眠质量不好的时候脾气通常会虚弱。牛奶是钙的最佳来源。每天早上喝一杯鲜奶，中午喝一杯酸奶，也是幸福的源泉。
快乐粥汤
1.滋补安神粥
莲子、桂圆肉、百合各20克，大米150克。加水适量，煮成粥。具有养心安神之功效，可治疗抑郁症和失眠症。
2.元致枣粥
远志、炒枣仁、枸杞各15克，粳米150克。将中药材和大米用水洗净，一起煮成粥，即可食用。具有解郁、安神、助眠之功效。
3. 制作黑桑葚粥
首乌、相思、女贞子各20克，桑葚各15克，小米150克。四药加水煎服，去渣取药汁300毫升，与小米汤同煮。具有滋补肾气的功效。它不仅可以作为抑郁症的食疗，对失眠、健忘、心烦也有很好的改善作用。
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