运动饮料是销售市场中增长速度较快的一类饮料。运动饮料根据运动时的生理消耗特点进行配置，有目的地补充运动中流失的营养，保持和提高运动的工作能力，加速消除运动后的疲劳。运动饮料种类很多，运动后不能随便喝。
锻炼时你喝什么饮料？
1. 樱桃汁
建议在参加锻炼前每天食用。从事新的体力活动（如马拉松）的锻炼者，如果在健身运动前饮用樱桃汁，运动后人体的疼痛会相对减轻。樱桃汁中的绿色植物化合物可以减轻炎症。此外，饮用樱桃汁有利于提高锻炼者的睡眠质量。
2. 低脂牛奶
建议在肌肉训练后立即食用。低脂牛奶中的蛋白质食物有利于肌肉修复。它所含的钙和维生素D可以提高骨骼能量，帮助锻炼者减掉不必要的体脂。
3. 绿茶
建议每天运动前食用。绿茶叶中的咖啡因可以使人坚持锻炼的时间更长。而且，绿茶中的儿茶素类化合物可以增加人体燃脂量，对于有氧运动的人来说，效果尤其明显。
4. 姜柠檬水
可以天天喝。生姜含有抗感染化合物，当添加到柠檬汁和维生素 C 中时，可以减少 25% 的锻炼后肌肉疼痛。
什么时候喝运动饮料最好？
运动前1-2小时喝运动饮料，可以为身体储存足够的糖分，在运动的整个过程中食用，可以减缓疲劳的产生，从而增加运动的时间。
运动后饮用运动饮料，可以合理补充身体的糖分、水分、营养等，从而补充动能，缓解疲劳。
运动后不能喝什么
酒精保健饮料
其实，酒精保健饮料最大的罪过不是卡路里问题，而是运动后血液循环系统快，乙醇在人体内的流动性也快。换句话说，你很可能成为“一杯醉酒”。
卡路里参考：伏特加252卡路里/100克威士忌234卡路里/100克
巧克力牛奶
巧克力牛奶的热值甚至比巧克力饼干还高，仅仅一杯巧克力牛奶就足以给你一块白肉。
卡路里参考：575卡路里/100g
原味奶茶
奶茶店不仅是增肥的好帮手，而且里面的很多奶精都是致癌物。
卡路里参考：407卡路里/100g
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