我们都知道在孕期和备孕时要注意补充叶酸片，这样可以保证胎儿身心健康的生长发育。除叶酸片外，α-亚麻酸也是胎儿健康生长发育所必需的微量元素。为了保证胎儿身心健康的生长发育，我们孕妈妈要注意有效的饮食搭配，多吃含有α-亚麻酸的成分，如核桃仁、深海鱼、水果蔬菜、 ETC。！
孕妇如何补充a-亚麻酸？
孕妇也可以通过服用含有α-a亚麻酸的成分如干果核桃仁、花生仁或食用油如食用油、豆油等来转化少量dha，但α-a亚麻酸的比例酸对dha只有1%。 ，远远没有考虑到宝宝发育的需要。根据国际强推荐，孕妇每天需要300mg dha。按照a-亚麻酸的转化率，相当于每天1734g山核桃仁或7500g食用油！显然，孕妇不可能每天摄入如此大量的食材，因此还需要考虑在饮食中添加 dha 补充剂。
α-α-亚麻酸转化为dha的整个代谢过程非常复杂，转化量很难估计。含α-a亚麻酸色彩最丰富的成分是亚麻籽油和紫苏籽油，含量大多为50%~60%。豆油和食用油中还含有约7%和8%的α-a亚麻酸，而食用油和食用油中的α-a亚麻酸含量很少。其他成分也含有非常少的 α-a 亚麻酸。
高级营养学家认为，α-a 亚麻酸向 dha 的代谢转化也很重要。事实上，dha可以在体内产生，而产生dha的原料是α-a亚麻酸。但是α-a亚麻酸是不能生产的，所以必须通过配料来生产。 α-a亚麻酸主要由植物油生产，特别是亚麻籽油、紫苏油、大豆油和食用油。因此，孕期植物油应在多样化的基础上，加强部分亚麻籽油或紫苏油。但现阶段的科学研究还没有充分证明α-a-亚麻酸在孕妇体内转化为dha的效率如何，是否能兼顾孕妇的所有需求。
怀孕期间需要服用α-亚麻酸吗？
对于特殊的孕妇群体，可以适量补充一些α亚麻酸，但不需要额外补充。如果我们的饮食配置得当，我们可以确保身体有足够的α亚麻酸。
并非所有的鱼都富含 α-a 亚麻酸。现阶段，市场上的石斑鱼、左嘴鱼更是色彩斑斓。虾的体内还含有一定量的α-a亚麻酸。但是，服用深海动物对孕妇和孕妇来说有两个制约因素：一是价格相对昂贵；第二，鱼属于动物，吃多了会导致高胆固醇。关于是否需要吃保健品来补充α-a亚麻酸，也请孕妈们根据自己的身体状况咨询医生。
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