孕妈们需要强调她们俩的营养摄入。在怀孕期间，很可能发生缺锌。长期严重缺锌会导致贫血，影响胎儿发育。孕妈妈贫血时，除了能立即补铁外，调整饮食也很重要。那么，孕妇补铁的食物有哪些呢？
1、木耳：木耳中含有蛋白质和糖分，尤其是钙、磷、铁。每100克生木耳含铜100毫克，每100克干木耳含铜185毫克，是牛肝的7倍。
2、猪血：血液中含有人体不能缺乏的碳酸盐，而且铁的含量非常丰富。每100克含铁45克，基本上是牛肝（每100克牛肝）的两倍。铜25mg），比鲫鱼高30倍，比牛羊肉高22倍。因此，产后妇女的饮食中应经常出现猪血，既可预防缺铁性贫血，又可补充营养，对人体大有裨益。
3.大枣：味甘温，有安神、安神、益气之功效。大枣营养丰富，虽然铜含量不高，但含有大量维生素C和A。每100克大枣中含有500毫克维生素C，缺铁性贫血患者通常伴有维生素C缺乏。大枣营养丰富，虽然铜含量不高，但含有大量维生素C和A。每100克大枣含维生素C 500mg
4、蛋白质食物：肝脏含有多种营养素，是预防缺铁性贫血的最佳食物。牛肝每100克含铜25mg，也更容易被人体消化吸收。肝脏可加工成各种形式的儿童和儿童食品，如肝泥，对婴儿有益。
5、各种猪肉瘦肉：虽然猪肉瘦肉中的铜含量不算太高，但铁的利用率与牛肝差不多，而且很容易采购、生产和加工，儿童也可以爱它。
6、蛋黄：每100克蛋黄中含有7毫克铜。虽然铁的消化率只有3%，但生鸡蛋原料易得、取贮方便，还含有其他营养成分，仍是婴幼儿不可多得的补铁来源。一个很好的补充食物
7、大豆及其制品：大豆在中国人和儿童膳食营养成分中的必要性和影响已被许多营养专家提及。每100克黄豆和黄豆粉含铜11毫克，人体消化率为7%，远高于米粉对铁的消化率。
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