宝宝的饮食一直是家长们关心的问题，尤其是宝宝的早餐。如果早上吃得好，一天的精神就会更好，人的发展速度也会很快。有的家长想给宝宝补充更多的营养，那么3岁的宝宝早餐应该吃什么食物呢？
1、黑米粥：黑豆含有15种碳水化合物和维生素，有益肝脾，能清胃补肾壮阳。黑豆和大米可以一起煮粥。早上给宝宝喝，可以帮助宝宝恢复肠胃功能，有利于宝宝的发育。
2、山药红枣粥：山药红枣都是很好的补品。大枣能养血行气，清肝火，健脾胃，可治疗气血两虚，贫血和营养不良。提前准备一些红枣、山药、大米。大枣浸泡后洗净，梗米洗净，山药去皮切小块。只需将枣、梗米和山药放入锅中煮粥即可。
3.番茄火腿煎蛋卷：可以准备生鸡蛋、番茄、香肠、适量盐、小麦粉、白胡椒。将生鸡蛋打入碗中，将西红柿和香肠切成丁。将切好的西红柿和香肠炒香后，加入鸡蛋液搅拌均匀，加入准备好的小麦粉，将煎饼和水果放在一起。这样做出来的煎蛋，颜色更鲜艳，更能勾起宝宝的食欲，宝宝吃完后还能补充多种营养。
3岁的孩子早餐应该吃什么？
3岁宝宝早餐食谱一：蔬菜汁
原料：胡萝卜、西红柿、生菜
实践：
将胡萝卜和西红柿与其汁液混合，然后将水调至所需的味道和浓度。可以加芹菜汁，也可以用生菜棒拌匀，喝汁的时候可以咬两根生菜棒。
3岁宝宝早餐食谱二：水果冰沙
原料：低热量婴幼儿奶粉2-3汤匙（或200ML鲜奶），橙味冰淇淋2汤匙，纯天然果泥1汤匙，（冰淇淋、果泥可见，宝宝喜欢选择口味——如香蕉苹果、草莓苗、木瓜等）
实践：
制作婴儿配方奶粉（或使用新鲜牛奶）后，将其与其他配料一起放入搅拌机中。
3岁宝宝早餐食谱3：干果黑芝麻粥
原料：熟黑芝麻粉、花生、核桃肉、松子、桃仁等干果（可根据喜好添加）、老冰糖、牛奶200ml
实践：
1.将黑芝麻粉和所有干果倒入搅拌机中，将干黑芝麻磨碎。
2. 将晒干的黑芝麻、牛奶和少量大米捣碎，加入冷水大火煮沸，然后炖20分钟至浓稠，加入老冰糖。
营养成分提醒：
黑芝麻粉有益肝肾阳，补气血，润肺，还含有维生素E，对宝宝经常吃很有好处。
3岁宝宝早餐食谱4：法式土豆煎饼
原料：土豆、鲜奶油、洋葱、盐、白胡椒等。
实践：
1.土豆去皮，切丝，加入盐和白胡椒粉，拌入少量木薯淀粉；
2. 炒锅烧热，放入鲜奶油溶化，将拌好的炸好的土豆丝铺在平底锅上做蛋糕，放上洋葱（不放），小火煎至金黄色；翻过来，将另一面煎至金黄色；
3、出锅前根据自己的喜好撒上香粉；
4、可蘸番茄酱服用。
3岁宝宝早餐食谱五：蒜蓉面包
材料：法棍或切片面包、蒜瓣、无盐黄油、干香菜（可用葱代替）
实践：
切成厚片的法式长棍面包；
1、大蒜去皮，洗净，捣碎；
2. 无盐黄油在室温下变软或在微波炉中加热中和，然后加入盐、蒜末、干香菜（或葱末）搅拌制成无盐黄油香蒜酱；
3. 将无盐黄油香蒜均匀抹在吐司上，放入电烤箱烤3分钟（也可以放入微波炉中小火加热2分钟）
营养成分提醒：
大蒜面包香脆可口，可搭配牛奶或果汁，享用美味又方便的早餐。
宝宝吃什么最健康身心
那么什么是健康早餐呢？一份能达到上述效果的早餐应该包括以下成分。让我们来讨论一下宝宝在家吃的早餐是否健康。
1. 丰富的复合碳水化合物。尽量选择全麦食材，比如全麦吐司和全麦饼干。方糖等特殊的糖原很容易让你的血糖水平上下波动，对你的身心健康都不利。
2. 乳制品。你可以选择强化维生素AD或特殊牛奶，如果你有乳糖不耐症，你可以选择酸奶，这是一种非常含有益生菌粉和活菌的乳制品。
3. 蛋白质食物，除了碳水化合物几乎是极端的生鸡蛋外，瘦猪肉、淡水鱼、花生酱等也是很好的蛋白质来源。
4.水果和蔬菜。早餐可以选择一些方便生产加工的新鲜水果和蔬菜。注意橙味饮料和果汁的区别。您应该使用100％纯果汁并加一些水以防止浓度过高。 .
5. 一把干果。南瓜子、杏仁、核桃中含有多种不饱和脂肪，不仅可以减轻早晨的饥饿感，还有助于预防内分泌系统疾病。
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