在一个普通的家庭里，每天的健康食品大部分都由妈妈清洗，妈妈会根据每个人的爱好、饮食结构和当时的特殊情况，制定每日菜单。一份营养丰富的健康家庭食谱，可以合理的提高生活质量，帮助每一位大家庭成员更好地消化吸收食材中的营养成分。
家庭食谱 星期一吃什么
周一
晚餐
白米（大米、小米）、鲜米、花卷馒头
莱丹
肉末烧豆腐（肉末、水豆腐、黑木耳、韭菜）、黄瓜拌豆腐干、水豆腐血豆腐/烤菜花、生鸡蛋炒番茄（番茄、生鸡蛋）、青椒拌（青椒、丝瓜、香莱）拌青笋或丝瓜、酱肝片、香菇和菜心。
汤
海米白菜汤（白菜、虾皮）、虾皮冬瓜汤、丝瓜汤。
家庭食谱 周二吃什么
晚餐
豆瓣酱、红枣小米粥、玉米淀粉面、花生仁白米、小笼包（猪肉和白菜馅）和馒头（白面粉、芝麻汁）。
莱丹
红烧排骨（牛羊肉、胡萝卜、土豆）、酱肝片、干豆腐和生菜、糖醋黄瓜、青椒土豆丝、花生生菜、红烧肉丸、胡萝卜、青椒。
汤
虾皮番茄汤，鸭紫菜汤。
家庭食谱 星期三吃什么
晚餐
杂酱面（干黄酱、肥瘦肉、丝瓜、新梅萝卜、小米粥、鲜肉包子/芝麻饺子/土司面包、水煮黄豆、豆芽、生菜碎）、红枣饭。
莱丹
花生莴苣、肉末烤菜花（生猪肉、菜花）、黄豆烤牛肉、红烧鲷鱼、干炒青豆、炒三丝（青笋/海菜丝、萝卜丝、豆腐丝/豆芽），紧身丝袜高跟鞋炒芹菜，青椒丝和土豆丝。
汤
三鲜面（牛肝、腊肠、木耳、香菇）/鸡蛋番茄汤、金针菇紫菜鸡蛋汤/香来萝卜汤。
家庭食谱 星期四吃什么
晚餐
红豆饭。 （红豆、米饭）、豆沙小米粥、苹果酱馒头、高粱米、米饭。
莱丹
鸡胸肉三块（鸡胸肉、土豆、胡萝卜、熏豆腐干）、香菇片、红花黑木耳、蒜末青菜、葱花豆腐、花椒芹菜肉丝、腌萝卜.
汤
黑胡椒鸡块汤/萝卜紫菜排骨汤、鱼头豆腐汤、海菜大葱鸡蛋汤。
家庭食谱 周五吃什么
晚餐
自制煎饼，黄玉米粥，枣小米粥，米饭，饺子（生猪肉，冬瓜馅）。
莱丹
杂菜（生猪肉、豆芽、西兰花、苋菜、泡打粉）、肚丝、凉拌黄瓜丝、炒素肉丸（胡萝卜、土豆、水豆腐、香葱）、干豆腐拌芹菜丝、芹菜肉丝、番茄炒蛋、肉末豆腐脑。
汤
大白菜豆腐汤，鸡蛋紫菜汤。
家庭食谱 周六吃什么
晚餐
饺子（白面粉、生猪肉、白菜、苋菜）、生日蛋糕/土司面包/蔬菜包子、鲜面条（小肉、生鸡蛋、黑木耳、番茄）、小米玉米饭。
莱丹
果冻（皮肉、青豆、胡萝卜）、咸鸭、松子平菇、芥菜花、牛肉丝、黄瓜/土豆炖牛肉、凉菜五丝（青笋、胡萝卜丝、绿豆）豆芽，白萝卜丝，海菜丝/干海带丝）。
汤
香菇木耳猪肝汤/虾瓜汤、白菜豆腐汤。
家庭食谱星期天吃什么
晚餐
牛肉炒面（牛羊肉、鲜面）、生日蛋糕/土司面包/蔬菜包子、鲜面（小肉、生鸡蛋、黑木耳、番茄）、米饭、小米玉米饭、韭菜猪肉饺子、金和银米（玉米面、米饭）。
莱丹
蒜蓉海带丝、竹笋（瘦肉、青笋、蛋清）、咸菜心、豆芽粉条、木耳春笋、烤鸭/水饺、糖醋排骨/糖醋排骨酸白菜，热腰花，肉末炒豇豆/香油木耳炒白菜。
汤
绿豆南瓜汤，辣椒碎，鱼头，平菇，竹笋和青菜汤。
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