瘦的人选择增肌粉减脂增肌，或者增肌粉。因为增肌粉的热量比蛋白粉高，而且蛋白质含量基本相近，所以高热量食物对瘦人的减脂增肌更有效。那么蛋白粉对瘦子有什么用呢？瘦人吃增肌粉好还是蛋白粉好？
不同的运动目标、不同的体型、不同的性别、不同的年龄段选择不同的补充剂。就瘦子而言，如果想通过减脂增肌运动来增加休息重量，除了日常饮食应以高碳水化合物、高蛋白食物为主外，还有坚持不懈的长期的减脂增肌运动，基本靠几个月的时间。没有很显着的实际效果，最多只是一点点增肌，
我认识的很多瘦子，都是经过长时间的锻炼才达到增加静息体重的目的，又受限于人体原因，很容易瘦下静息，减掉肌肉。在日常饮食中碳水化合物和蛋白质摄入不足的情况下，可以考虑按照补充蛋白粉来补充营养。
一般人减脂增肌，1公斤静重需要1.5-2克蛋白质。如果他们年纪很大，比如40多岁，他们需要1.5-2.5克蛋白质。 1公斤的静重不能消耗超过3克的蛋白质。过多的蛋白质会加剧身体器官的压力。动植物蛋白的摄入量一般为 4:1。很多瘦子的饮食量比较少，或者饮食量虽然充足，但消化率很低。在这种情况下，补充乳清蛋白是非常必要的。
如今，网上有很多知名品牌的蛋白粉和增肌粉。购买时一定要仔细阅读成分表和营养参考值。图3是增肌粉，专为瘦人设计，图4是一般蛋白粉。
另外，瘦的人最好使用体脂率秤来准确测量体脂率和脂肪率。如果体脂增加过多，则需要减脂，增加肌肉有氧运动，最好是减肥。正常运动时除了热身运动外，减脂增肌后，只做10-20分钟的有氧运动，最多数25分钟，避免有氧运动过度造成肌肉流失。
微信扫码添加客服