晚上吃零食是个坏习惯。一般不建议晚上什么都吃。如果你有这样的坏习惯，你应该尽快改正。有时我喜欢吃点东西来满足我的饥饿感。可以选择低热量低脂肪的零食，如丝瓜、西红柿等低糖蔬果，以及几片低糖苏打饼和麸皮饼。不要吃油炸或烧烤的零食。睡前喝一杯纯牛奶比较好，有利于降低睡眠质量，还可以改善因长期吃零食而导致的睡前饥饿感。
减肥期间或肥胖的患者，晚上尽量不要吃零食，很容易导致人体发胖。小吃大多是加了一定糖分的蓬花食品。晚上服用很容易导致人体发胖。想要减肥的患者在选择零食时，应该选择一些含糖量低、体脂含量低的食材。患者可适量食用一些李子、无糖饼干、草莓苗、桃子、火龙果等作为零食。减肥期间，患者一定要注意有效的饮食和营养，适度运动，不要熬夜，要注意休息。
零食和豆腐干一般都不容易引起肥胖。从药理上看，虽然点心豆腐干的热值比较高，但它富含甲基纤维素，还含有大量的不饱和脂肪。摄入人体后，可合理促进基础代谢，降低血压，软化血管，有辅助减肥的作用。而且它还含有大量的大豆蛋白和碳水化合物化合物，可以为人体提供动能，加速脂肪燃烧。但需要注意的是，这类豆腐干中的嘌呤含量比较高，痛风患者慎用。
山楂干是用山楂果和面粉混合制成的小吃。这种山楂干吃多了确实会发胖。关键是整个制作过程中添加了大量的糖分，导致山楂干的热值相对较高，而山楂干中的蛋白质和脂肪含量较高。率也很丰富，摄入过多可能会导致体内脂肪沉积，从而导致肥胖。但少量食用山楂干可促进成分的消化吸收，具有健脾养胃的功效，还能活血化瘀，可改善因积血引起的疼痛。
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