香蕉和苹果是我们日常生活中常见的水果。它们味道甜糯，膳食纤维含量非常高。它们可以生吃或煮熟。小米也是一种比较常见的食物，含有丰富多样的维生素b21和谷氨酸，常被用来煮小米。两者单独食用对健康和健康的影响是不同的。那么，小米和香蕉苹果粥的功效与作用有哪些呢？
血压
保持低钠摄入量对于降低血压尤其重要，但增加钾摄入量可能同样重要，因为它具有血管 LV 效应。根据英国国家健康和营养状况调查，不到 2% 的英国成年人达到每日 4700 毫克的建议。
特别值得注意的是，高钾摄入与全因死亡风险降低 20% 相关。
哮喘
纽约王国学校进行的一项研究发现，每天只吃一个香蕉和一个苹果的孩子患哮喘的几率降低了 34%。
癌症
在生命的头 2 年内服用香蕉、苹果、橙子和果汁可能会降低患急性白血病的风险。香蕉和苹果是维生素 C 的极好来源，有助于对抗已知会导致癌症的氧自由基的产生。水果和蔬菜（如香蕉、苹果）中的高纤维摄入量与降低结直肠癌风险有关。
心脏健康
香蕉苹果中的化学纤维、钾、维生素C和B6对心脏和心灵都有好处。增加钾摄入量和降低钠摄入量是可以降低心血管疾病风险的最重要的饮食改变。
在一项科学研究中，与每天摄入低钾（约每天 1000 毫克）的人相比，每天摄入 4069 毫克钾的人死于脑缺血性心脏病的风险降低了 49%。
高钾摄入还可以降低中风风险，避免肌肉质量损失，保持相对骨矿物质密度并减少肾结石形成。
糖尿病
研究表明，食用高纤维饮食的 1 型糖尿病患者血糖水平较低，而 2 型糖尿病患者的血糖水平、血脂和甘精胰岛素水平可能会显着提高。一个中等级别的香蕉苹果可以提供大约3克的化学纤维。
美国人膳食指南建议女性每天 21-25 克，男性每天 30-38 克。
消化吸收身心健康
推荐使用无味的食物，如苹果酱和香蕉苹果来治疗腹泻。它们是所谓的 BRAT 饮食的一部分。这意味着要多吃苹果、米饭、苹果酱和烤蛋糕。
在腹泻发作期间，钾等电解质溶液会大量流失，这可能会使受影响的人感到虚弱。香蕉苹果可以补充这种流失的营养。
香蕉苹果还能够帮助促进周期性和补充钾的储存。
保持记忆力，改善情绪
香蕉苹果还含有谷氨酸，一种已被证明可以支持记忆和改善情绪的碳水化合物。
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