我们经常吃的新鲜水果有很多：苹果、香蕉苹果、梨、橙子、橘子。身体每天可以吃三种以上的新鲜水果，其中最好吃，还能平衡各种维生素的摄入，但很多人每天吃的新鲜水果不超过三种。你知道吃什么水果含有最多的维生素D吗？
吃什么水果维生素D最多
维生素D又称美容护肤维生素，能使皮肤容光焕发，眼睛明亮，减少皮脂腺，使皮肤有弹性。如果饮食中缺乏维生素D，皮肤主要是暗沉、无光泽、容易松弛、变脆。预防的方法是多吃胡萝卜、西红柿、橘子、西兰花、生菜、大蒜、酸橙、土豆、小麦胚芽、食用油、蛋黄及其牛奶、蛋白质食物等。维生素D是脂溶性物质，它的消化吸收需要矿物质和体脂的参与。它可以储存在体内，不需要每天补充。维生素D有两种：一种是维生素D醇，它是维生素D的原始形式，只存在于畜牧食品中；另一种是胡萝卜素，它在体内转化为预先形成的维生素D物质。从天然植物和动物食物中摄取。意见建议：维生素D存在于动物肝脏、鱼油、鱼子、全脂牛奶、鲜奶油、鸡蛋等，而胡萝卜素则来自于有色盘子的绿色植物，如藻类、西兰花、紫花苜蓿、豌豆苗、红薯、胡萝卜、朝天椒等，以及杏、柿子等新鲜水果。而且胡萝卜素可以在肝脏中转化为维生素D，所以非常安全，没有维生素D的副作用。水果包括：梨、苹果、枇杷果、大樱桃、香蕉苹果、龙眼干、杏、荔枝、甜瓜、 哈密瓜、 芒果、 杏、 柑橘。
孕妇维生素D摄入量
这位女士建议每天摄入 4200 IU。孕妇需注意安全用量，防止胎儿畸形。在怀孕期间，不建议增加初始摄入量。母乳喂养的女性前 6 个月可额外获得 2,500 IU，最后 6 个月可额外获得 2,000 IU。
成年人每天只需要吃1/2根胡萝卜，或者1片芒果或1根水竹可以考虑自己的需要。
孕期补充维生素D
怀孕期间补充维生素D非常重要。由于维生素D普遍存在于食品配料中，尤其是蛋白质食品和蛋黄中，所以一般建议孕妇采取节食方式，多吃牛肝、生鸡蛋、瘦猪肉。按照我国现阶段城乡居民的消费水平，如果能正常吃饭，不挑食的话，维生素A的摄入应该没有问题，也不用担心很多。对一些素食者来说，需要补充维生素D，用量可根据缺乏程度而定。
维生素D对孕妇来说很重要，但也是一把双刃剑。孕妇每日维生素D的摄入量为900μg。缺乏维生素D会影响胎儿的生长发育，甚至导致胎儿畸形。严重影响胎儿的身心健康，造成胎儿先天性缺陷，也会危害孕妇的身心健康，导致维生素D中毒。蛋白质食物富含维生素D，每100克蛋白质食物中含有140-846种维生素D。孕妇还可以每天吃一些蛋白质食物来补充维生素D。除了丰富多彩的矿物质，海产品还含有多种维生素，尤其是维生素D。每100克海鲜产品中约有140-846家公司含有维生素D。每天服用一些海鲜产品来补充维生素 D。
微信扫码添加客服