干果是封闭的水果之一。干果的外皮一般较硬，含有一颗或多颗种子。比如核桃、栗子、杏仁、榛子、松子等都是很常见的干果。干果吃起来方便可口，适合作为零食或搭配其他菜肴，对健康有很多好处。
<强> 1。吃坚果的好处
1.降低胆固醇
很多干果中的植物油色彩丰富，而且干果油中的不饱和脂肪也比较多，可以合理降低人体内的胆固醇，保持血压和血糖的平衡。
2.抗氧化剂
干果中的维生素丰富多彩，能合理调节植物油在人体内的转化和代谢，从而改善油性皮肤和头皮屑的状况。此外，它还可以防止衰老。
3、补充矿物质
干果还含有丰富的矿物质，可以帮助强健骨骼，提高人体的免疫系统。
4.强脑益脑
干果有健脑益脑之功效。它们通常像核桃仁。这些干果含有多种碳水化合物，以及许多不饱和脂肪和植物油蛋白质，因此具有健脑益脑的实际效果。
5.保护你的眼睛
吃坚果可以改善视力，每天咀嚼干果有利于改善吞咽，从而间接帮助保护眼睛。
<强> 2。吃干果的常见问题
1、腹泻、口腔溃疡、胆囊存在安全隐患的患者不宜食用干果。
2、宝宝消化吸收的生长发育不完全，要慎食干果。
3、睡前吃坚果通常会导致人体无法进入睡眠模式，所以睡前不宜吃坚果。
什么样的干果对宝宝好
板栗
栗子是干果中体脂最少、淀粉最多的食物。新鲜栗子的维生素C含量高于西红柿和苹果，丰富的不饱和脂肪和磷有利于宝宝的大脑发育。
妈妈们要注意了：2岁以上的宝宝可以吃栗子。栗子的木薯淀粉和碳水化合物化合物含量非常高，所以吃后很容易有饱腹感，但每天给孩子吃的栗子没有必要超过6个。
松子
松子中含有大量的人体脂肪，其体脂的主要成分是α-亚麻酸和脂肪酸等不饱和脂肪，是婴儿大脑和神经生长发育的关键物质。经常吃还可以提高宝宝的免疫力。
妈妈们要注意了：松子的植物油含量很高，不适合每天吃超过30颗。最好的吃法是带壳煎给孩子吃。
花生仁
花生仁含有丰富的优质蛋白质和长链脂肪酸，尤其是脂肪酸，有利于宝宝中枢神经系统的生长发育，提高记忆力。
妈妈们要注意了：宝宝一天吃花生最好不要超过10粒。对宝宝来说，煮熟的花生可以将花生所含的各种维生素和矿物质储存在较高的水平。但是，花生仁很容易引起儿童过敏。如果家人有过敏史，或者孩子本身过敏，需要慎食花生。
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