日常生活中钙的摄入大部分以饮食疗法为主。常见的牛奶、豆类食品、蔬菜和水果都含有多种优质蛋白质。你应该吃什么钙补充剂？优质蛋白质绝对是身体不可缺少的一部分，但你知道如何补充钙和锌吗？事实上，成分是补充钙和锌的最安全和最简单的方法。网编极力推荐这9种食物补钙。
<强> 1。牛奶
牛奶是钙的良好来源。喝250克（一袋）牛奶可以得到约275毫克的钙，食用方便，利于消化吸收。
<强> 2。荠菜、生菜
很多绿色蔬菜补钙补锌的实际效果并不逊色。其中，荠菜和莴苣的钙含量超过同等净重的牛奶。此外，蔬菜和水果中含有大量矿物质和维生素B12，有利于钙的消化吸收。蔬菜和水果用沸水煮熟再煮熟，钙的消化率会更好。
<强> 3。榛子
榛子是各种干果中钙含量最高的。每100克油炸榛子的钙含量达到815mg，可以算成人一天的钙需求量。不过干果的热值普遍较高，每天一小把就足够了。
<强> 4。燕麦片
在各种谷物中，燕麦的钙含量最高，是精制白米的7.5倍。虽然燕麦片中钙的消化率不如牛奶，但对预防缺钙还是有好处的。如果把燕麦和黑芝麻粉一起煮成美味的粥，补钙补锌的实际效果更好。
<强> 5。芸豆
每100克带皮芸豆的钙含量为349毫克，几乎是大豆的两倍。芸豆可制成开胃菜和小吃。这是一种罕见的补充钙和锌的方法。
<强> 6。干豆腐
经过抑制和提取的豆腐干在豆类食品中的钙含量最好。例如，小豆腐干的钙含量可以达到豆腐的7倍。用干豆腐代替肉类烹调，会大大增加钙的含量。
<强> 7。花生酱
白芝麻磨成花生酱后，吸收率大大提高。吃一汤匙花生酱（约 25 克），其中含有约 200 毫克的钙。花生酱可用于制作凉菜调味酱，也用于花卷馒头、煎饼等中式甜点。
<强> 8。真菌
木耳含钙300mg以上，比牛奶还高，可以为身体增加很多钙元素。此外，木耳还具有预防心脑血管疾病的作用。它不仅可以补充钙和锌，还可以预防疾病。大多数人选择钙和锌补充剂。
<强> 9。食用醋
食用醋本身不含钙，按理说不能增加人体内的钙含量。然而，根据科学研究，人体对钙的需求是一个持续的过程。白天大家都可以从食材中获取钙质，但是晚上大家睡着了就停止进食了，身体还是需要一定量的钙质的，所以只能从骨头里索取。因此，夜间骨密度损失较大。
权威专家建议，睡前需要补充一定量的钙。一个非常简单合理的方法就是喝一杯白醋饮料，既能安神助眠，又能促进钙的消化吸收。此外，由于睡前体内钙含量较少，此时摄入的优质蛋白质可以很快被消化吸收。
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