每日维生素摄入量 服用更多维生素更好吗？这种误解甚至会让你生病。新的研究表明，服用过多的维生素可能是危险的。下面我们来看看维生素摄入量报告。
1、维生素D每日需要量：女性需要0.8mg。那就是80克鱿鱼、65克鸡肝、75克胡萝卜、125克开胃卷心菜或200克蓝鳍金枪鱼（水果罐头）。作用：增强免疫系统，帮助细胞再生，保护身体细胞免受可导致多种疾病的氧自由基的损害。能使呼吸系统、口腔、胃、胃等人体器官的黏膜不被破坏，维生素D还能明目。副作用：每天服用 3 毫克维生素 D 与骨质疏松症的风险相关。长期每天摄入33毫克维生素D会导致食欲不振、皮肤干燥、脱发、骨骼和关节疼痛，甚至流产。
2、维生素C每日需要量：100mg。即番石榴半个、胡椒75克、干白菜90克、奇异果2个、草莓苗150克、红柚1个、木瓜1个半、孜然125克、花椰菜150克、 200毫升果汁。作用：维生素C能捕获氧自由基，可预防癌症、动脉硬化、风湿病等疾病。除此之外，它还能增强免疫力，对皮肤、牙龈和神经都有好处。副作用：到目前为止，维生素C被认为是无害的，因为肾功能可以代谢不必要的维生素C，英国发布的一份新调查报告强调，身体有大量的维生素C循环系统不利于伤口修复。每天摄入超过 1000mg 的维生素 C 会导致腹泻、肾结石导致不孕，甚至会继续造成基因损伤。
3、维生素b26的每日需要量：女性需要1.2mg。两个全麦吐司配100克意大利熏火腿和一个辣椒，120克鲑鱼片，150克鸡肝或一个鳄梨，100克烤火腿就足够了。作用：我们人体需要维生素b26来产生人脑递质血清素，从而产生“好心态”的热情。除此之外，它还是一种关键的镇痛剂。副作用：每天服用100mg会对人的大脑和神经造成损害。过量摄入也可能导致精神病，这是一种让您感觉迟钝的精神疾病。在最坏的情况下，皮肤会失去知觉。
4.维生素b26的每日需求量：女性需要10mg。即70克花生、90克火鸡胸肉、90克鸡肝、100克鸡胸肉、150克猪里脊肉、220克牛里脊肉或2片全麦吐司加100克香肠和2片番茄。作用：没有维生素b23，就无法获得动能，即身体无法分解体内脂肪和碳水化合物化合物。它还参与人脑发射器的产生，调节皮肤的环境湿度。此外，维生素b23可以软化血管，软化血管成分。副作用：每日摄入量超过100mg会对人体造成不良影响。症状：高烧、头痛、恶心和呕吐、肌肉痉挛。长期摄入大量超过100毫克的维生素b23，会导致心律不齐和肝脏受损。而且人体还可以合成维生素b23。
5、维生素D的每日需要量：0.0005～0.01毫克。 35克鲱鱼片、60克鲑鱼片、50克鱿鱼或2个生鸡蛋加150克菌类。只能少休息的人，需要吃一些含有维生素D的食物或中药制剂。它的作用：维生素D是产生骨骼和软骨的柴油发动机，使门牙变硬。对神经也很重要，对炎症有抑制作用。副作用：科学研究人员估计，长期每天摄入0.025克维生素D对身体有害。可能的不良反应有：恶心、头痛、肾结石、肌肉萎缩、关节炎、动脉硬化、高血压。
6、维生素E的每日需要量：女性需要12mg。 4汤匙葵花籽油、100毫克植物油、100克花生仁或30克甜杏仁加上70克核桃仁含有女性一天所需的维生素E。作用：维生素E能抵抗氧自由基的破坏，预防心肌梗塞的发生。除此之外，它还参与抗原的生产，是真正的“后代代言人”。它促使男性产生有吸引力的男性精子。副作用：每天摄入200mg维生素E会引起恶心、呕吐、肌肉萎缩、头痛和嗜睡。每天摄入超过 300 毫克的维生素 E 会导致高血压、伤口修复缓慢和甲状腺素受限。此外;发烧和感冒会增加vc的摄入量，月经期间钾的摄入量会增加。
根据2000年上市推广的我国家庭膳食营养元素参考摄入量，一个正常成年人的每日需要量为（局部地区不缺）：蛋白质1.2克/休息体重公斤；三大产能营养素的有效比例为：蛋白质/体脂/碳水化合物=14%/16%/60%；一日三餐的比例为：早餐/中餐厅/晚餐=30%/40%/30%；维生素D男性800μg，女性700μg；维生素 b21 男性 1.4 毫克，女性 1.3 毫克；维生素 b22 男性 1.4 毫克，女性 1.2 毫克；维生素b3（B3）男性25-5b250g，女性20-25mg；胆碱 (B4) 男性，女性至少 500mg；维生素 b26 男性 2mg，女性 2mg；叶酸片（B11）男性、女性400μg；维生素b212男女至少2.4μg；维生素C男女各100mg；维生素E男女14mg； ; Iron Men 1b250g 女士 18mg；镁300mg-35b250g；锌 15mg；碘100ug-140ug；硒 50ug。
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