卡路里是食物热量的考虑，一千卡=一卡路里（一般变成一卡路里），一般来说，高糖高脂肪的食物热量较高。含水量较高的食物热量较低。以下是更详细的食物卡路里表集合。
<强> 1。白米饭
米饭是最常见的食物
米饭是五谷之首，白米饭也是很多人每天的必食。白米的主要成分是碳水化合物，白米中的碳水化合物更彻底，更容易被人体消化。吃的越多，白米饭越漂亮，营养也越来越低，吃的全是卡路里。一碗 100 克（2 两）米饭含有 116 卡路里热量。糙米中的矿物质、膳食纤维和B族维生素（尤其是维生素b21）比白米高，但热值较低，更适合减肥。
<强> 2。大麦饭
大麦饭很容易消化
薏苡仁是绿色植物薏苡仁的完美籽仁，晒干，去壳、褐色种皮和残渣，收集籽仁。薏米具有极易消化的特点，无论是用于滋补保健还是药用价值，效果都十分舒缓。标准（100 克）大麦仁 357 卡路里。因大麦营养成分高，被誉为“天下草中之王”、“生命健康之草”。此外，将大麦仁煮成浓稠的酱汁，搭配纯蜂蜜服用，也是大牌明星们美白去水肿的最爱。
<强> 3。豆瓣酱
豆浆营养丰富
黄豆酱是将黄豆浸泡在小水泡中，粉碎、过滤、煮沸制成。豆酱营养丰富，易于消化。 1 杯豆瓣酱（250 克）含有 35 卡路里热量。与酸奶相比，不加糖的豆浆热量更低，是早餐或减肥时替代饮品的最佳食材。豆浆营养丰富，多喝豆浆可以预防老年痴呆症，提高抗病能力和工作能力，抗癌防癌。
<强> 4。红薯
红薯含有胡萝卜素
番薯，别名番薯、番薯。除了上菜，它还可以做糖和酒。 1个小仙女（130克，可以吃掉117克的一部分）红薯含七彩糖、甲基纤维素等多种营养成分，含磷酸氢钙，远高于大米、白面粉，还含非常七彩的胡萝卜素。
<强> 5。土豆
马铃薯促进消化
玉米淀粉成分丰富，口感或质地清脆，是蔬菜水果两用，又名马铃薯。 1个小土豆（130克，可以吃122克的一部分）大约有93卡路里的热量。土豆中含有大量的木薯淀粉及其蛋白质、B族维生素、维生素C等，能促进肠胃的消化吸收。
6、玉米
玉米中甲基纤维素含量高
玉米是禾本科植物玉米的种子。现阶段中国各省都有，部分地区用它吃饭。玉米是五谷中的顶级保健品之一，吃玉米对身体的身心健康非常有益。 1个新鲜小玉米（160克，可以吃74克的一部分），78卡路里。由于玉米含有较多的体脂，玉米在整个贮藏过程中很容易变质、发霉。玉米应在新鲜时食用。玉米中的甲基纤维素含量很高，能刺激肠胃蠕动。
<强> 7。燕麦片
含糖少、能量高的燕麦片
燕麦是我国的莜麦，又称油麦、玉麦。是一种低糖、高营养、高能量的食品。燕麦片经过精心的生产加工，制成的燕麦片，服用更方便，口感更佳，成为深受身心健康欢迎的食品。标准（100 克）燕麦片含有 367 卡路里热量。燕麦可以合理降低体内胆固醇。
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