说到减肥，99%的人会说以后不应该吃肉，好像吃肉就等于变胖一样！但实际上，肥胖是人体脂肪摄入过多引起的。也就是说，如果注意人体脂肪的摄入，就没有必要消耗过多的脂肪。肉食不是减肥的禁忌！更重要的是，作为人体必需的营养素之一，人体脂肪每天都需要进行定量分析，以保证身体每天的正常消耗和减脂。
强烈推荐我国家庭膳食营养元素参考摄入量，成人每日人体脂肪磷酸盐摄入量占每日总热量摄入的20%~30%。以女性减肥时每天总热量摄入1500大卡计算，体脂动能指数为9kcal/g，所以每天体脂摄入量为33g~50g，即体脂摄入量应为≤50g。
既然知道了人体每天的脂肪摄入量，不如来看看大家都爱吃的各种肉类食物的脂肪百分比排名吧，这样起码可以保证心里有数~除了控制量，考虑口味要求。
No.10 生猪肉（肥）
肥猪肉含有一定量的胆固醇。胆固醇是人体细胞不能缺乏的关键物质。它不仅参与细胞质的产生，而且是产生胆汁酸、维生素D及其类固醇激素的原料。适当摄入一些有一定的好处。
在一百克成分中：
卡路里：807 大卡
体脂：88.6克
蛋白质：2.4克
碳水化合物：0
为使体脂肪摄入量≤50g，每日生猪肉（脂肪）摄入量≤56g
No.9 生猪肉（肥瘦）
生猪肉含有蛋白质食物和身体所需的所有必需氨基酸。此外，它还含有多种营养素和矿物质。
在一百克成分中：
卡路里：395 大卡
体脂：37克
蛋白质：13.2克
碳水化合物：2.4克
为了使体脂肪摄入量≤50g，生猪肉（肥瘦）日摄入量≤135g
8号鸡
鸡肉蛋白成分比例高、种类多、吸收率高，很容易被人体消化、吸收和利用。鸡肉中含有对身体有关键作用的不饱和脂肪酸，是我们中国人均衡饮食中人体脂肪和不饱和脂肪酸的主要来源之一。
在一百克成分中：
卡路里：181 大卡
体脂：13克
蛋白质：16克
碳水化合物：0
为了使体脂摄入量≤50g，鸡翅每日摄入量≤312g
No.7 牛肉（肥瘦）
牛肉比生猪肉更嫩，比生猪肉和牛肉含有更少的体脂和胆固醇。
在一百克成分中：
卡路里：203 大卡
体脂：14.1克
蛋白质：19克
碳水化合物：0
为使体脂肪摄入量≤50g，每日牛肉（肥瘦）摄入≤354g
No.6 生猪肉（瘦）
瘦肉富含维生素 B 和铁，是人体维生素 B 的主要来源。
在一百克成分中：
卡路里：143 大卡
体脂：6.2克
蛋白质：20.3克
碳水化合物：1.5克
为使体脂摄入量≤50g，每日生猪肉（瘦肉）摄入≤806g
5号鸡胸肉
鸡胸肉是鸡肉发热量最低的地方。它是减肥期间可靠的蛋白质来源之一。这是减脂餐所必需的。肉质鲜嫩，但只有虾和大闸蟹等非常人体脂肪。
在一百克成分中：
卡路里：133 大卡
体脂：5克
蛋白质：19.4克
碳水化合物：2.5克
为使体脂摄入量≤50g，鸡胸肉每日摄入量≤1000g
No.4 牛羊肉（肥瘦）
牛羊肉富含蛋白质，碳水化合物成分比生猪肉更接近人体需要，能提高人体抗病能力。
在一百克成分中：
卡路里：125 大卡
体脂：4.2克
蛋白质：19.9 克
碳水化合物：2克
为使体脂摄入量≤50g，牛羊肉（肥瘦）的日摄入量≤1190g
3号牛肉（瘦）
在一百克成分中：
卡路里：133 大卡
体脂：5克
蛋白质：19.4克
碳水化合物：2.5克
为使体脂摄入量≤50g，每日牛肉（瘦肉）摄入量≤1282g
No.2 草鱼肉
草鱼含有优质蛋白质，氨基酸种类全面，易消化。草鱼有少量的身体脂肪，由不饱和脂肪组成。它含有丰富的营养物质，尤其是钙、磷、钾和镁。
在一百克成分中：
卡路里：118 大卡
体脂：3.9克
蛋白质：20.5克
碳水化合物：0.2克
为了使体脂摄入量≤50g，草鱼每日摄入量≤1852g
No.1 牛羊肉（瘦）
日常食谱包括适当的瘦牛肉和羊肉饮食，减肥的实际效果比含有较少或不含牛羊肉的饮食要好。适当吃瘦牛肉和羊肉会增加整体蛋白质的摄入量，对心脏也有好处。
在一百克成分中：
卡路里：106 大卡
体脂：2.3克
蛋白质：20.2克
碳水化合物：1.2克
为使体脂摄入量≤50g，牛羊肉（瘦肉）每日摄入量≤2174g
看我是不是感动到流泪了，就算想瘦也能吃很多肉~但是！提醒一下，携带体脂的不仅仅是肉类，还有我们饮食中的植物油，以及它们的干果和天然植物性食物。
因此，在选择肉类食品时，尽量选择排名靠前的鱼、牛羊肉等脂肪含量低的食材摄取。对于植物油，尽量控制使用量，烹调食材时尽量避免油和干果。等零食的时候要注意适量，尽量避免吃，最后记得每天保持基本的运动强度，比如徒步、跑步、散步等低压缩强度的运动。
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