免疫力是机体的一项关键工作能力，是指机体抵抗某些疾病的工作能力。如果身体的免疫力比较高，那么生病的概率就会比较小，所以大家的身体素质当然会比较高。要增强免疫系统，除了有规律的作息时间外，还必须有健康的饮食习惯。那么，您可以添加哪些维生素来增强免疫系统呢？
我。维生素可以增强免疫力
一般情况下，服用维生素C可以提高人的免疫能力，提高抵抗力。维生素C，也称为抗坏血酸，是一种水溶性维生素。主要促进骨胶原的微生物产生，有利于外伤的快速恢复。促进体内碳水化合物中氨基酸和谷氨酸的代谢，增加机体寿命，提高铁、钙、叶酸片的使用，改善体内脂肪和脂类特别是胆固醇的代谢，预防心血管疾病，并促进门牙和骨骼的生长发育，可以防止从根部出血，提高机体抵抗外界压力和免疫力的能力，可以参与机体的多种反应。
维生素C的关键作用与细胞间质的形成有关。当维生素缺乏时，就会引起坏血病。因此，大家平时可以多吃些含维生素C的新鲜水果，如酸橙、橙子、苹果等。
<强> 2。维生素C的营养成分
维生素C的关键功能是增强免疫力，预防癌症、心脏病、中风、保护牙齿和牙龈等。此外，坚持按时服用维生素C还可以减少皮肤黑色素的沉积，从而减少黑斑和雀斑，使皮肤白嫩。含有维生素C的成分有花椰菜、青椒、橙子、果汁、西红柿等。可以说，所有的蔬菜、水果和新鲜水果中都含有很多维生素C的成分。美国专家认为，每人维生素C的最佳摄入量应该是200-300毫克，至少不少于60毫克，一杯（约100毫升）新鲜橙汁可以考虑这个最低量。在我国，成人的推荐膳食参考摄入量（RNI）为100mg/天，可耐受最大摄入量（UL）为100b250g/天。
三、延长强烈推荐的摄入量
1. 孕早期成人和女性的维生素C强烈推荐摄入量为100mg/d
2.中晚期孕妇和哺乳期母亲的维生素C强烈推荐摄入量为13b250g/d。
注意：每个人对 VC 的需求是不一样的。
有的人可以考虑少量补充，有的人一天可以达到10克甚至更高。
在人类对维生素C的科学研究史上，早在1970年代初，Robert F. Cathcart博士就发现并制定了一套维生素C的应用标准。
当人口服维生素C超量，即24小时0.5～200克时，由于胃肠道血浆渗透压的变化，会引起轻度腹泻。 Cascart 将稍低的量称为“胃肠道可耐受的维生素 C 量”，即一个人可以处理而不会引起轻度腹泻的量。
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