钙和锌应间隔一小时服用。钠离子和锌离子都属于二价正离子，是人体消化吸收二价电离的安全通道，具有一定的饱和状态。如果额外摄入葡萄糖酸锌、葡萄糖酸钙等铁钙补充剂，会导致消化吸收的安全通道饱和，影响消化吸收的速度和总数。但是电离食物的消化吸收比较快，一个小时基本可以消化吸收。补铁与补钙补锌间隔1小时以上，相互影响的概率比较小。如果是轻度缺钙和缺钙，建议分开生活补品，更有利于消化吸收。
乳制品是钙的最佳来源，饮用前最好先吃一点淀粉类食物成分，以达到消化吸收的最佳实际效果。此外，还有能促进钙吸收的镁、锰磷、维生素D等。
饮食中锌的最佳来源是鲜红肉食品，因为维生素A和锌是最好的搭档，而鲜红肉食品中的脂溶性维生素D可以提高锌的消化率。
膨胀材料：
钙和锌不宜同时补充
目前市面上有很多补铁产品标榜可以“补钙补锌”，其实是一种欺骗顾客的方式。锌和钙是两种与水和火不相容，相互影响消化率的物质。钙和锌相互竞争质粒载体，相互制约。你不允许我，我不允许你。此外，钙在体内的成分远超锌，也比锌更开朗。另外，补充会影响锌的消化吸收。
尤其是对儿童来说，钙和锌往往对儿童的发育起着关键作用。钙和锌应补充各种形式的钙，包括碳酸氢钙、氯化钙、碳酸氢钙、碳酸钙、柠檬酸钙等，对锌的消化、吸收和利用都有影响。
所以这两种营养素最好分开补充，时间最好分开，间隔2小时以上；或者最好选择白天补铁，晚上补钙，消化吸收的实际效果最好。
微信扫码添加客服