当代人的工作比较辛苦，每天都很赶。在这样的标准下，很多人只是在工作中吃一些员工餐。毕竟员工用餐并没有充分考虑到营养成分的搭配。许多人担心维生素C摄入不足，选择口服维生素C来补充所需的营养。那么，一天吃多少维生素C合适呢？
一天摄入适量的维生素 C 取决于实际服用维生素 C 的人群。按年龄分，如果吃维生素C组的年龄在14岁到50岁之间，那么一天实际摄入的维生素C量是100毫克。从维生素C片的数量来看，今天卖的维生素C大约是100毫克，所以一天吃一颗就够了。
如果你服用的维生素C是生成的，那么你一天需要吃的维生素C大概是一两片，比较合适。其实很多人对补充维生素C都有一定的误解。其实补充维生素C并不是最重要的，主要看人体能否消化吸收。因此，建议想要补充维生素C的人一定要多吃新鲜水果或含维生素C的蔬菜水果。
自然补充维生素C的目的不同，一天需要摄入的维生素C量也不同。如果是为了预防败血症，建议每天吃的维生素C控制在60毫克左右。还需要注意补充维生素C的成分，而不必吃海鲜产品。
孕期补充维生素C
维生素C能提高胎儿大脑功能的警觉性，对胎儿的造血功能系统和机体抵抗力起着关键作用。如果孕妇在孕期严重缺乏维生素C，就容易患坏血病，宝宝的头发也会受到影响。那么孕期吃什么可以补充维生素C呢？
蔬菜类：青菜、油菜、油菜、紫菜、生菜、茄子、菜花、大豆、豌豆芽、莲藕等；
水果类：鲜红枣、红柚、橙子、柑桔、酸橙、草莓苗、柿饼、猕猴桃等；一些野果中的维生素C含量是普通新鲜水果的数倍，比如刺梨。
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