维生素是人体必需的微量元素。维生素的种类很多，其中维生素C大家比较熟悉。很多人认为维生素C具有增加抵抗力、预防流感，甚至美白护肤等多种功能。因此，他们不仅平时多吃含维生素C的食材，而且还不断服用维生素C片补充维生素C，真的好吗？维生素C可以过量吗？如果你服用过多的维生素C会发生什么？
我可以摄入过量的维生素 C 吗？如果你服用过多的维生素C会发生什么？
要了解维生素C过量的问题，首先要了解人体需要多少维生素C。
对于所有正常成年人，强烈推荐的每日维生素 C 摄入量为 100 毫克。如果一切都与正常的饮食相匹配，一般可以从平常的新鲜蔬菜和水果中摄取。另外，人体其实是可以储存维生素C的。除非两三个月不能吃新鲜的蔬菜和水果，否则普通人不容易缺乏维生素C。
而如果按照糖衣片来补充维生素C，其实很容易造成维生素C过量。
根据泡腾片的特性分析，目前市面上的泡腾片一般含有1克维生素C，是强烈推荐量的10倍。导致副作用。
但是，如果长期服用泡腾片或其他维生素C片当糖果棒，可能会引起一些不良反应。
身体不能大量消耗维生素C。 “维生素C摄入过多可能会导致人出现高尿酸血症和高草酸尿症，而且大量摄入维生素C会让人产生依赖，在这种情况下，如果迅速停止摄入维生素C，就会出现以下症状维生素C缺乏症。”
对大多数人来说，用补充剂补充维生素C并不是真正需要的，即使服用了这种补充剂，也需要控制使用量。
哪些食物含有维生素C？
含有维生素C的成分一般是新鲜蔬菜和水果。常见的成分中，一组维生素C含量较高的成分包括：猕猴桃、酸橙、橙子、柑橘、草莓苗、辣椒、生菜、西兰花等。
维生素C含量第二高的成分包括：菠萝蜜、木瓜、胡萝卜、大豆、空心菜、花椰菜、卷心菜、红薯、西红柿等。
综上所述，如果我们平时注意多吃新鲜蔬菜水果，就可以达到补充维生素C的目的。需要注意的是，在吃蔬菜水果的情况下，烹饪步骤要尽量简化可能，生吃或混合冷菜是强烈推荐的饮食方式。
微信扫码添加客服