提高免疫力必须吃的20种食材，如何根据饮食增强免疫力，预防发烧感冒？为了保持这个总体目标，一定要吃这20种食材。
NO.1 开菲尔
益生菌粉维持胃。酸奶中含有益生菌粉，可以保护肠胃，预防病原菌。此外，一些酸奶中的乳酸菌饮料可以促进血液中低白细胞的生长发育。
NO.2红薯
提高皮肤抵抗力。皮肤也是人体免疫系统的一员，是人体抵御细菌和病毒感染等外部损伤的第一道天然屏障。维生素D在结缔皮肤组织的整个过程中起着关键作用。补充维生素D的最佳方法是从成分中获取β-胡萝卜素。红薯是获取这些营养物质的更快方法，这些营养物质富含β-胡萝卜素，热量低。
3号茶
抗菌和抗流感。美国哈佛大学免疫专家学者发现，每天喝5杯绿茶，连续半个月，会引起大量抗病毒治疗干扰素栓剂。它的成分不是喝茶的人的10倍。受感染的蛋白质可以合理地帮助身体抵抗流感，此外，还可以缓解食物中毒、伤口感染、脚气，甚至肺结核和疟疾的症状。当然，喝红茶也有同样的实际效果。
NO.4 老母鸡汤
美味可口的冷枪。鸡胸肉在烹饪过程中释放的胱氨酸与用于治疗支气管炎的丙酮胱氨酸非常相似。加盐的老母鸡汤可以缓解咳嗽和痰的症状，因为它与止咳药的成分相似。很像。在鸡汤中加入一些小葱和大蒜，可以使实际效果更加明显。
NO.5 牛羊肉
补铁可以提高免疫力。锌在饮食中非常重要，它可以促进低白细胞的生长发育，从而帮助身体预防病毒感染、病菌和其他有害物质。即使是轻微的缺钙也会增加感染性疾病的风险。牛羊肉是人体补锌的主要来源。因此，冬季适量食用牛羊肉，不仅能抗低温，还能预防感冒。
NO.6 真菌
促进低白细胞对抗感染。长期以来，每个人都将真菌用作增强免疫力的食物。现在，科学研究人员找到了原因：食用蘑菇可以促进低白细胞的产生和活性，从而起到预防作用。
NO.7 鱼贝类
用于病毒防护的硒补充剂。美国权威专家的科学研究强调，补充足够的硒可以增加免疫蛋白的总数，从而有助于清除体内的感冒病毒。硒主要来源于牡蛎、小龙虾、大闸蟹和牡蛎等海产品。大西洋鲑鱼等淡水鱼中的omega-3可以帮助血液制造大量抗流感的体细胞，也有助于提高人体的免疫力。
8号大蒜
大蒜素可对抗感染和细菌。美国科研人员的研究得出结论，服用大蒜可以将发烧和感冒的概率降低2/3。经常吞食大蒜的人患结肠癌和胃癌的可能性也大大降低。因此，建议每天直接生吃两半大蒜，烹调菜肴时加入一些蒜末。
NO.9 燕麦和小麦种子
康化纤的抗氧化性能。燕麦和小麦种子都含有β-葡聚糖，一种具有抑菌和抗氧化特性的甲基纤维素。服用燕麦和小麦籽可以提高免疫力，加速伤口修复，帮助抗生素充分发挥更好的实际效果。
NO.10 接骨木
接骨木莓（Elderberry）是一种非常灰黑色的浆果果实。在美国，很久以前的民间习俗就从接骨木中提取精华来治疗流感。在这个阶段，一些科学研究还表明，接骨木果可以帮助身体从流感中快速恢复。接骨木浆果含有具有抗炎特性的抗氧化剂。
NO.11 巴西莓
与蓝莓相似，巴西莓被认为是“超级食物”。 Acai Berry的深色意味着它含有一种叫做花青素的抗氧化剂，具有很强的抗氧化作用，可以增强免疫力。此外，它还具有延缓衰老和抵抗某些疾病的作用。
NO.12 腌制生虾
腌生虾被认为具有补肾和增强免疫力的特性。这可能是由于其体内含有矿物质锌。研究表明，缺钙与男性不育有关。此外，锌还具有抗病毒治疗特性。尽管科学研究人员想知道为什么，锌确实在维持人体免疫系统方面发挥着关键作用。
NO.13 甜瓜
除了水，甜瓜还含有一种强抗氧化剂——还原硫辛酸。还原型硫辛酸可增强免疫力，靠近西瓜皮的瓜肉中还原型硫辛酸成分最多。
14号白菜
卷心菜还含有还原型硫辛酸，性价比更高，也很容易买到。因此，可以考虑在日粮中加入卷心菜，增加成分中的抗氧化剂，提高日粮的营养成分。
NO.15 甜杏仁
甜杏仁可以修复因工作压力而削弱的人体免疫系统。 1/4 杯甜杏仁的维生素 E 每日摄入量的一半，有助于增强免疫系统。甜杏仁还含有维生素 b2 和维生素 b3，这两种维生素 B 可以帮助缓解工作压力。
NO.16 西兰花
西兰花和西兰花一样，是一种含有营养成分的“超级食品”。西兰花含有叶酸片，可以维持人体细胞的基础代谢，修复DNA；西兰花还含有化学纤维、抗氧化剂（如维生素C）等，无论是生吃还是油炸，都有利于人体的真实身份。
NO.17 西兰花
西兰花也是一种流行的增强免疫力的成分。科学研究表明，西兰花中有一种物质可以提高小鼠的人体免疫系统。此外，西兰花还含有多种维持身心健康的营养成分。这含有维生素 D、维生素 C 和减少的硫辛酸。西兰花的情况下，可以添加低热量的奶酪，可以添加B族维生素和维生素D。
NO.18 海延龄草
海参含有海参皂甙、海茎粘多糖、丰富多彩的SOD、胶原蛋白粉、“生命之花”锌、硒等营养成分、维生素b22和6脉活血等50多种已知的治疗药物成分，强身健体。补肾益精、补肾壮阳、治疗萎缩、消除疲劳、祛除症状等！尤其是增强免疫力的效果很明显！野生海参的营养更丰富！
19号燕麦粉
燕麦粉是小麦种子的一部分，可以种植小麦，因此含有多种营养成分。燕麦片含有锌、抗氧化剂和 B 族维生素，以及其他关键的维生素和矿物质。
此外，燕麦粉中的化学纤维、蛋白质、体脂的比例也很合适。
NO.20 红柚
红柚中含有维生素C，研究表明，红柚可以获取充足的维生素C，预防感冒和流感。
此外，红葡萄柚还含有类黄酮、多糖——一种已被证实可增强免疫力的天然化合物。如果你讨厌红柚，你也可以选择橙子或橘子。
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