乳清蛋白粉的食用量因年龄而异。如果孩子比较小，一般一天吃十克左右就够了。或者他自己也不缺太多的蛋白粉。另外，如果蛋白质含量太高，很容易导致肥胖，所以为了宝宝的身心健康，还是要按时按量进食，这样才会更多。有效的。那么你一天应该摄入多少乳清蛋白粉呢？
全天适量食用乳清蛋白粉
一般人每天食用10克（约3汤匙）乳清蛋白粉就足够了。最好用25到30度的温水冲泡。服用的时候可以在牛奶和蔬菜汁中加入乳清蛋白粉一起吃，口感会更好。蛋白质摄入量也随年龄、休息体重、活动水平和生活习惯而有很大差异。
1. 孕妇根据妊娠期对蛋白质的需求增加。在原基础上增加：1-3月：增加15克； 4-6月：增加20克； 7-10月：增加25克：哺乳期：增加15克。 2.儿童比成人需要更多蛋白质，1公斤体重比成人高50%。 3、对于青春期的青少年和儿童，建议每日蛋白质摄入量应超过成人，男孩应超过女孩。 4、由于老年人生理机能下降，对蛋白质的需求量也随之增加。
进行一般体力活动的成年人每天需要约 0.8-0.9 克蛋白质来维持 1 公斤的静息体重。但是，为了产生足够的动能而进行健身锻炼或大量运动的人，肌肉蛋白质裂解的效果也很强。此时，需要大量的蛋白质来补充溶解的肌肉蛋白质。每天大约需要1.4-2.2公斤的静重。克蛋白质。补充蛋白粉应在资深营养师的具体指导下，根据锻炼者的每日热量消耗和膳食营养平衡，通过科学研究进行补充。另外，如果要补充，可以全天随时补充，并不是“运动后越早补充越好”。蛋白粉本身很容易消化，但在运动后30分钟内，由于血液大多集中在身体器官进行健身锻炼，消化道工作能力较差。这时候补充很容易加重肠胃负担。建议运动后休息30分钟后开始补充。
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