人是铁饭还是钢，一日三餐吃什么，基本上可以说是每个人每天都要考虑的事情。尤其是对于哺乳期的妈妈来说，一日三餐的分配也是不可选择性的事情。母乳喂养期间，妈妈们要非常注意饮食的平衡和营养的全方位，水果、蔬菜和鱼类的摄入要有效。以下实际上是强烈推荐的母乳喂养期间一日三餐的食谱。
母乳喂养期间一日三餐
1.早餐推荐
豆瓣酱：250ml豆瓣酱
红糖煮鸡蛋：生鸡蛋35克，老红糖20克
油条：油条100克
豆芽拌粉条：绿豆芽50克，粉条25克
[一顿饭]
花生仁猪蹄：猪脚25克，花生仁15克，粉丝50克
花卷馒头：标准面粉50克
2. 强烈推荐午餐
沫沫：250克标准粉
豆腐鲫鱼汤：草鱼50克，水豆腐50克
炸土豆丝：土豆150克
[一顿饭]
甜粥：标准大米50克，老红糖20克
曲奇：曲奇50g
炒萝卜丝：胡萝卜100克
3. 强烈推荐晚餐
白米：250克/米
油炸油菜：油菜籽150克
红烧黑胡椒鸡块：50克鸡胸肉
平菇丝汤：平菇15克，笋丝20克
[一顿饭]
百合小米粥：小米50克，百合15克
桃酥：50克桃酥
4.注意
全天其他成分：50克食用油。
全天总动能：20.3 MJ（140g 蛋白质、135g 体脂肪、766g 碳水化合物、789mg 钙、34mg 铁）
母乳喂养的妈妈究竟应该吃什么？
1. 蛋白质
蛋白质是婴儿头发的基础。母乳喂养期间多吃含蛋白质的食物：鱼、家禽、肉类和动物内脏、鸡蛋、牛奶和豆类食品。
2.碳水化合物化合物
碳水化合物是动能的来源。哺乳期多吃米饭、面条、粗粮、土豆、红薯等，摄入多种碳水化合物。
3.体脂
母乳喂养时摄入足够的体脂，获得动能和油酸，可以参与宝宝大脑的发育。
4. 维生素
哺乳期多吃深绿色、黄红色蔬菜和新鲜水果，以补充维生素D；多吃瘦猪肉、鸡蛋、猪肝、杂粮、菌类等摄入维生素b2；多吃新鲜蔬菜以摄取维生素C。
5. 矿物质
哺乳期多吃猪肉瘦肉、血豆腐、肝等含铁食物，可预防哺乳期母亲贫血；多吃牛奶、豆制品、花生酱等含钙量高的食物，可以促进宝宝骨骼的生长；多吃海带、海菜等海产品可以吸收碘。
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