更年期是女性在生理活动中必须经历的一个环节。一般来说，中国女性在35岁以后就会出现雌激素的缺乏。雌激素的缺乏与女性的衰弱和疾病的发生密切相关。女性的生活质量直线下降。因此，当女性雌激素水平下降时，应适当补充雌激素。绝经后，女性应补充雌激素，使女性更美丽，身心更健康。因此，懂得如何补充具有实际意义。
在平时的饮食中，能够适度增加雌激素的关键成分是新鲜蜂王浆、谷物、葵花子、洋葱、红酒等食物。根据膳食补充含维生素的类型更简单合理。我们都知道，如果体内缺乏雌激素，那么女性马上就会出现月经不调的临床症状。对于已经闭经的女性来说，此时女性雌激素的代谢会越来越少。发生骨质疏松症，维生素存在于牛奶、鸡蛋、肉类、豆类食品、新鲜水果、谷物、鱼类和其他成分中。因为四分之一的更年期女性患有骨质疏松症，缺乏骨蛋白和骨密度，需要补充钙质成分，养成每天吃1～2杯牛奶的习惯，避免更年期骨折。
此外，还应注意提高饮食中的蛋白质。特别注意的是它是从乳制品、鸡蛋、猪肉瘦肉、淡水鱼和大豆中获得的。一般来说，雌激素肉类食品，如鹅和鱿鱼，这几种成分可以合理减少更年期的不适。一般来说，碳水化合物的摄入要适当，许多碳水化合物存在于大米、面条、豆类、新鲜水果、蔬菜和水果以及绿色植物的地下茎中。因此，大多数女性应该根据饮食来进行。
过去一段时间，雌激素疗法是一种流行的雌激素补充方法。这种方法可以快速合理地补充雌激素。这段时间有好有坏。另一方面，缺点是副作用非常大。女性通过服用含雌激素的食物补充雌激素也成为了相对身心健康和安全的方法之一。一般来说，女性可以服用雄激素类的成分，如孜然、大蒜、豆芽、贻贝等，都含有类似于天然雄性激素的物质，而且很多滋补养生的中药材都含有大豆异黄酮等食物。可补充雌激素，如黑木耳、百合、莲子、枸杞、桑葚、虫草、野山参、高丽参、川芎等。
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