钙对于宝宝的生长发育来说是绝对不能避免的，而宝宝获得的钙是从妈妈的身体中获取的，所以孕妇很容易缺钙，那么孕妇补钙最好呢？毛呢布？
牛奶除了丰富多彩的优质蛋白质外，还含有多种碳水化合物、乳酸菌、矿物质和维生素，促进钙的消化吸收。而牛奶中的优质蛋白质很容易被人体吸收，因此牛奶应该是补钙、补锌的重点食物。其他乳制品，如酸奶、奶酪和奶片，都是钙的良好来源。
除了牛奶，豆制品也是非常不错的选择。大豆是高蛋白食物，钙含量也很高。
海带丝和虾皮是高钙海产品。如果每天吃25克，可以补充300毫克的钙和锌。海带丝和肉一起煮，或者煮沸后拌凉菜，都是很不错的特色菜。
虾皮含钙较多，25克虾皮含钙500mg。因此，用虾皮做汤或做馅，是补钙、补锌的一个很好的选择。但凡是对海洋工艺品非常容易产生皮肤过敏的人，还是要谨慎服用。
下面，我就提前为孕妇准备几道补钙补锌的沙拉，仔细学习。
红烧猪蹄
大豆的钙含量丰富多彩，猪蹄中含有丰富多彩的胶原蛋白粉，可以作为钙质积累的框架，更有利于大豆中钙的消化吸收。但需要提醒的是，孕妇猪脚中的饱和脂肪酸水含量较高，不宜经常食用。
香醋
绿色蔬菜补钙补锌的实际效果不容小觑。生菜的钙水含量高于同等净重的牛奶，醋帮助钙从不溶性变为可溶性，促进钙的消化吸收。从药理角度看，莴苣还含有多种矿物质和维生素K，有利于钙的消化吸收。
蔬菜和水果的钙含量也很高。 100克雪红含有230毫克钙；绿色蔬菜、油菜籽、孜然、芫荽、莴苣等，每100克也含有150毫克钙水。每天吃 250 克这种绿叶蔬菜和水果可以提供 400 毫克的钙和锌。因此，孕妇应多吃水果和蔬菜。
小动物骨骼中80%以上是钙，但不溶于水，不能被消化吸收。因此，在制作食材时，可以提前捣烂，然后用醋慢慢煮熟。吃的时候把浮油去掉，放些蔬菜或者加点香菇、米饭等炖菜，做成一个既营养又美味的酸菜鱼火锅。
以上食谱大家都学会了吗？一旦你学会了它们，你就会立即开始颤抖，弥补自己，让胎儿的身心更加健康。
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