葡萄干是一种常见的干果。葡萄干虽然看起来很小，但营养价值却很高。葡萄干的含糖量特别高。吃的时候一定要注意葡萄干的分量。吃多了会导致发胖，也会影响身体健康，但是大部分人不知道葡萄干的食用量和食用方法。一天吃多少葡萄干比较合适？
1、一天可以吃30到40克葡萄干。这个数量刚刚好。食用15天后，对改善体质虚弱、贫血有一定效果；并提高免疫力，促进消化。然而，葡萄干含糖量高，糖尿病患者不宜食用。
2、每天吃相当于400卡路里的葡萄干，可以有效降低8%的血液胆固醇，同时抑制血液中坏胆固醇的氧化。
3、葡萄干虽然可以养血，但葡萄干中的糖分很多。如果长期食用，会加速每个人的牙齿受损，尤其是儿童。而且，孩子吃多了容易拉肚子，因为葡萄干是颗粒状的，吃之前也不容易清洗干净。此外，许多孩子在吃饭前没有好好洗手。吃的时候，皮肤上的细菌很容易吃进胃里。很容易腹泻。
4、葡萄干吃多了会引起便秘，因为葡萄干是热的。另外，血液中的血糖会升高，所以糖尿病和便秘的人最好不要吃葡萄干。
吃葡萄干有什么好处
1、葡萄干中的营养成分非常丰富。对人体有益，具有一定的药用价值。可防治各种疾病。可预防血栓形成，降低胆固醇，降低血小板凝聚力。对预防心脑血管疾病有一定的作用。
2、葡萄干中的葡萄糖、有机酸、氨基酸、维生素对脑神经有兴奋作用，常食对神经衰弱和过度劳累的人也有好处。
3、长期吸烟的人可以多吃葡萄干。葡萄干不仅可以帮助肺细胞排毒，还具有祛痰作用，可以缓解因吸烟引起的呼吸道炎症、瘙痒等症状。
4、葡萄干对体弱患者、血管硬化、肾炎患者的康复有辅助作用。
5、想健身的人要知道，葡萄干是吃后不易发胖的水果。女性每天吃十几个含有大量维生素的葡萄干，不仅可以达到减肥的目的，还有益于心血管健康。
6、葡萄干是营养食品，适合体质干燥虚弱的人食用，能开胃、增进食欲，具有滋补、止吐、镇痛等作用。
7、葡萄干的抗癌作用特别明显。研究表明，在种植葡萄和多吃葡萄的人群中，癌症发病率也显着降低。这主要是因为它含有一种抗癌微量元素（白藜芦醇），可以防止健康细胞癌变并阻止癌细胞扩散。这种富含葡萄皮和葡萄籽的白藜芦醇是葡萄中最重要的成分，是抗氧化的极好食品。
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