在备孕阶段，夫妻双方都需要采取相关的养精措施。主要是这个阶段养精可以提高精子质量，男性养精可以提高受孕几率。男人平时想要养精，就需要调整饮食，调整作息时间，适当运动。男性提高精子的食物包括西红柿、核桃、大蒜韭菜等食物。
男人养精液吃什么好
1.西红柿
西红柿是抗氧化番茄红素的最佳食物来源。多项关于男性生育能力的研究证实，番茄红素可以显着提高精子活力、活性和结构。吃煮熟或加工过的西红柿更容易吸收番茄红素。
2.核桃
核桃含有丰富的欧米茄3脂肪酸，英国生殖研究学会的一项研究发现，每天吃75克左右的核桃可以提高精子活力、活力和形态。
3.南瓜子
南瓜子富含锌，锌在精子生长和睾酮生成中起着重要作用。南瓜子还含有其他重要的矿物质和维生素。
4、大蒜、韭菜
大蒜、大葱、韭菜等堪称“男人的菜”。它们不仅具有很强的杀菌能力，还有助于B族维生素的吸收，促进碳水化合物代谢，缓解疲劳。一项研究发现，食用大量葱属蔬菜的男性患前列腺癌的风险降低了一半。男性应每周至少吃 3 次葱属蔬菜。
5. 蓝莓
蓝莓中含有的 cepetin 和白藜芦醇是抗炎抗氧化剂的强大来源。研究表明，胃蛋白酶维持精子健康的几个标志，例如活力和质量；白藜芦醇已被证明可以提高精子活力。
6.深海鱼
沙丁鱼、鲑鱼等富含omega-3脂肪酸的食物，可以防止血液凝固，降低甘油三酯等，对心血管系统特别有益，从而帮助男性勃起，减少性功能障碍。
7.石榴
长期以来，石榴因其高水平的抗氧化剂而被认为是一种超级水果。研究表明，石榴可以提高男性和女性的睾丸激素水平、改善精子质量和增强性欲。土耳其的一项研究表明，连续 7 周每天喝石榴汁可以提高性欲和精子质量。
8. 牛羊肉
营养专家建议男性每天 15 毫克锌，女性每天 11.5 毫克。这是因为男性精液中含有大量的锌，缺锌会影响精子的数量和质量。此外，锌不仅是雄激素合成所必需的，而且在保护前列腺方面也起着重要作用。富含锌的食物有牛肉、羊肉和水产品。
9. 十字花科蔬菜
这些蔬菜富含有机硫化物，一直是蔬菜中的健康典范。十字花科蔬菜有助于防止前列腺癌细胞扩散，最好生吃或稍微煮熟。需要注意的是，在食用此类蔬菜时，要好好咀嚼，以更好地释放保健成分。
10. 黑巧克力
黑巧克力含有丰富的氨基酸L-精氨酸，可以增加射精，提高精子数量和活力。而且巧克力纯度越高，效果越好。
日常男性如何养精
1、戒烟，严禁酗酒，不乱吸毒
生殖细胞对烟酒中的毒素非常敏感，精子的数量和质量都会受到影响，甚至导致不育或畸形儿。尼古丁具有减少性激素分泌和杀死精子的作用。一天抽30支烟的男人，精子存活率只有49%。而长期或大量饮酒会导致慢性或急性酒精中毒，导致70%的精子发育不良或丧失活力。许多药物很可能是染色体致畸剂。所以，在“造男”前3个月，男人要戒烟戒酒，不能随意吃药。由于精子的成熟周期为3个月左右，精子的发育要经过初级精母细胞→次级精母细胞→精细胞→精子的过程。这段时间最怕摄入对精子有害的物质。
2.供给精子丰富的营养
精子的产生与饮食的成分有关。食物中缺乏维生素A、维生素E、钙、磷、锌、锰、硒等元素，会影响精子的产生，或产生一些质量差、受孕能力弱的精子。维生素A缺乏会削弱精子能力，维生素E缺乏会损害睾丸；体内缺锌会导致男性性腺功能减退，精子生成减少或停止；缺锰会导致男性精子成熟障碍，导致精子减少；硒缺乏它会降低精子活力所需的能量来源，从而降低精子活力。因此，要注意营养均衡，避免饮食不良或偏食。
3. 给精子成熟的时间
虽然睾丸每天可以产生数以亿计的精子，但精子还是必须在睾丸中成熟。射精后，受精精子的数量一般需要5-7天才能恢复正常。因此，如果性生活过于频繁，每次射精的实际精子数量会减少，并且可能会出现异常的精子生成，从而影响精子质量。
4、良好的精子繁殖环境
睾丸产生精子的最适温度为35.5℃左右，比体温低1℃～2℃。现代医学发现，当阴囊局部受热时，会导致睾丸生精功能障碍。如果你洗个热水澡或桑拿，你会温暖阴囊，精子的产量会急剧下降。因此，男性应避免洗热水澡或桑拿；不要穿紧身裤或牛仔裤，会使阴囊和睾丸紧贴身体，使睾丸局部温度升高，阻碍健康精子的产生。
5.提防隐形杀手
辐射和电磁波杀精剂是看不见的。 X射线会导致精子畸形和质量下降，增加胎儿畸形、流产、早产和智力低下的风险。在妻子怀孕的前半年，丈夫应尽量避免放射检查；尽量远离会产生辐射的电子产品，例如电脑。
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