粗粮的种类很多，每种粗粮的营养价值都不一样。我们应该选择不同的粗粮。比如减肥的朋友应该选择低糖粗粮。低糖粗粮包括芦笋、竹笋和燕麦。 ，杏仁和南瓜子是低糖全谷物。我们先来看看什么是低糖粗粮，然后选择自己喜欢吃的粗粮。
蔬菜类：芦笋、竹笋、卷心菜、芹菜、黄瓜、茄子、萝卜、菠菜、豆芽、土豆等。
水果：苹果、李子、草莓、柑橘、樱桃、橙子、桃子、梨等。
谷物：全麦麸、燕麦麸、加工大麦等。
乳制品：奶油和全脂牛奶的一半和一半的混合物，各种未加工的硬奶酪等。
零食：杏仁、南瓜子、芝麻、核桃、榛子等潜在的高糖食物主食：白面包、羊角面包、水果面包、白米饭、小米等。
蔬菜：黄南瓜、西葫芦等。
水果：香蕉、葡萄干、李子
零食：烤土豆、薯条、甜玉米、豌豆汤等。
甜点：全脂冰淇淋
饮品：葡萄汁、橙汁、鸡尾酒汁 日常食品糖度白菜、白菜心、韭菜、豌豆芽、茄子、酸菜、豆腐4%绿豆芽、油菜籽、韭菜、春笋、西瓜、花椰菜、空心菜、西瓜、扁豆 5% 小葱、青蒜、辣椒、丝瓜、韭菜花、黄豆豆腐 6% 白萝卜、冬笋、豆芽、豆腐干、桃子、枇杷、豆芽 7-8% 香菜、毛豆、黄胡萝卜、红萝卜、青葱、樱桃、柠檬 9-10% 芥末、蒜苗、杏、葡萄、柚子、豆腐皮 11-12% 柿子、沙果、橙子、梨、橄榄、豌豆 14-17% 荔枝、山药、苹果、马铃薯、石榴、西瓜子18-20%香蕉、红果、甘蔗、哈密瓜50-60%切片面条、煎饼、油饼、巧克力、柿子干70-80%大米、面条、玉米面、蜜饯红枣85%粉丝、粉丝
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