肌肉是人体最重要的组织。它是为身体提供能量的组织。人的动作和各种面部表情都需要肌肉来控制。因此，提高肌肉的能力是生活中非常重要的事情。而想要提高肌肉力量，就必须吃相应的食物。让我们来看看增肌健身餐的食谱。我希望你能发现。
健身餐的核心是减脂增肌，减脂是减少脂肪和总能量摄入，增肌是适当增加蛋白质摄入。健身不仅仅是运动，营养也很重要。因此，想要练出更美的肌肉，每天注意补充营养是非常重要的。
第一餐：早上 7 点到晚上 8 点的早餐
碳水化合物：馒头一个，面包，花卷或者米饭，面条都可以（量可以大一些）
蛋白质：1杯蛋白粉，2个蛋清
脂肪坚果：两个核桃
蔬菜和水果：一根香蕉或一个苹果
营养补充剂：一个很好的储存药片
第二餐：10:00点心
碳水化合物：一片面包或蒸土豆
蛋白质：一个蛋清，蛋白质牛奶
蔬菜和水果：香蕉或猕猴桃
第三餐：12:00 午餐
碳水化合物：米饭、面条或饺子，一大碗米粉就可以了
蛋白质：鱼、鸡、肝、牛肉、豆腐、海鲜都可以（可以选择红烧、炖、蒸）
脂肪坚果：一把腰果
蔬菜水果：香菇、花椰菜、豆芽、金针、海带、甜椒、菠菜
第四餐：15:00点心
碳水化合物：一片面包或玉米棒子
蛋白质：一个蛋清，蛋白质牛奶
蔬菜和水果：香蕉或橙子
第五餐：18:00
*晚餐
碳水化合物：一大碗米饭，面条就行
蛋白质11111--/---品质：鱼肉、牛肉、豆腐、鸡肉、海鲜都可以（煮、蒸最好）
脂肪坚果：两个核桃
蔬菜和水果：同午餐
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