现实生活中，很多女性都在追求完美身材，很多女性会通过节食达到减脂的效果，而长期节食很容易对身体健康造成很大伤害，而女孩子需要营养搭配的食谱.最好是减掉脂肪，同时还能维持身体维持健康所需的营养。平时可以多吃清淡的蔬菜，搭配全麦粥。
女孩的营养食谱是什么？
都市女性健美的最佳饮食模式
即每天一个水果、两盘蔬菜、三勺植物油、四碗粗米饭、五份蛋白质食物、六种调味品、七杯汤。
一个水果：每天至少吃1个富含维生素的新鲜水果。如果坚持多年，就会收到明显的美肤效果。
两盘蔬菜：你应该每天吃两盘各种蔬菜。不要经常吃一种蔬菜。必须有一盘时令新鲜、颜色深绿色的蔬菜。最好生吃一些大葱、西红柿、凉拌芹菜、萝卜、莴苣嫩叶等，以免加热烹调破坏维生素A和B1。蔬菜的实际摄入量应保持在每天400克左右。
三汤匙植物油：将食用油限制在每天 3 汤匙，最好食用植物油，植物油是一种不饱和脂肪，非常适合抚平皮肤、塑造苗条身材和维持心血管健康。
四碗粗饭：每天四碗杂粮粗饭，可以强身健体，养颜美体。克服您对精致主食的嗜好，抵制品尝美味零食的诱惑。
五种蛋白质食物：每天吃50克肉类，最好是瘦肉； 50克鱼（净重，骨头除外）； 200克豆腐或豆制品； 1个鸡蛋； 1杯牛奶或奶粉。这种非高脂动物蛋白配低脂植物蛋白，或少量动物蛋白配植物蛋白的方法，不仅经济，而且相对降低了动物脂肪和胆固醇，是公认的一种“健康烹饪”模式”。
六种调味品：酸、甜、苦、辣、咸等主要调味品，作为日常烹饪调味品不可缺少。具有使菜肴更美味、增进食欲、去油腻、解毒杀菌、舒筋活血、保护维生素C、降低水溶性维生素等作用。维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激快速反应的能力，调节生理、美容、健身等不同功能。
白开水七杯：茶汤：每天喝不少于7杯水，补充体液，促进新陈代谢，增进健康。避免添加糖或色素的饮料。
瘦身食谱人气榜NO.7：九个素食刮痧“油水”
现在人们的饮食中有很多“三高”，不利于降低血脂和保护心血管系统。营养专家认为，人们应该经常吃一些素食残渣“油水”。以下9种食物具有降脂清肠作用。
1、燕麦有降低胆固醇和血脂的作用。因为燕麦含有其他谷物所没有的丰富的可溶性膳食纤维，这种纤维很容易被人体吸收，热量低，不仅有利于减肥，还适合心脏病、高血压和糖尿病。
2、玉米含有丰富的钙、磷、镁、铁、硒和维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等，还含有丰富的纤维。经常食用玉米可以降低胆固醇，软化血管，对胆囊炎、胆结石、糖尿病有辅助治疗作用。
3. 洋葱和大蒜 洋葱中含有环状蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于溶解血栓。洋葱几乎不含脂肪，因此可以抑制高脂饮食引起的胆固醇升高，有助于改善动脉粥样硬化。大蒜可以降低血清总胆固醇，而大蒜素的次级代谢产物甲基丙烯酸三硫化物可以预防血栓。
4、山药 其粘蛋白可以防止心血管系统中的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。山药中的多巴胺具有扩张血管、改善血液循环的作用。山药还可以改善人体的消化功能。如果消化不良，可将山药、莲子、芡实加少许糖煮熟食用。
瘦身食谱人气榜NO.8：女大学生瘦身营养餐
早上 6 点到 9 点
是时候吃早餐了。早餐是新一天的重要能量来源，不要着急。富含蛋白质的早餐搭配实际上可以帮助抵御饥饿。最佳选择包括鸡蛋、香肠和酸奶。如果您喜欢甜味，新鲜水果和燕麦片是不错的选择。
上午 10:30
如果此刻觉得饿了，可以选择一些低糖的零食——比如酸奶。当然，如果你不饿，就闭嘴吧。
中午到下午 2 点
该吃午饭了。这顿饭要丰富均衡，鸡肉和鱼是丰富的蛋白质来源，蔬菜和水果是必要的维生素补充剂。适当摄入坚果和橄榄油对健康有益。
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