我们都知道运动会消耗身体大量的能量，所以运动后一定要多吃点食物来补充体内流失的营养，因为随着汗水的排出，我们会发现，我们体内的盐分很多。会被排出体外。如果不及时补充，身体会越来越差，那么运动后吃什么食物比较好呢？
运动前吃什么
运动前选择温暖的食物
如果想加快体内脂肪的代谢，可以选择运动前一小时吃些温热的食物，可以有效提高身体的基础代谢率，如胡萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、生姜、洋葱、大蒜、辣椒等，但如果有肠胃不适的人，最好不要吃太多刺激性温热的食材，如辣椒、花椒等。
运动前适量补充碳水化合物
虽然在减肥的过程中，热量控制很重要，但是节食者千万不要以为空腹运动会瘦，因为运动会消耗体内的热量和水分，如果空腹运动，会做出心理补偿。结果，你在运动后吃得更多。因此，如果饭后1-1.5小时不运动，最好在运动前1小时补充适量的碳水化合物，如高纤维饼干、酸奶、新鲜水果等易消化的食物，此外避免运动后血糖除了过度下降的不适症状外，还可以增加运动的持久性，减少运动后的疲劳和饥饿感。如果运动前还是觉得饿，还可以喝低糖饮料，比如蜂蜜水或低糖豆浆。
最佳锻炼前食物组合
1.低脂酸奶和香蕉。
2. 脱脂牛奶和水果。
3. 用全麦面包做的鸡肉三明治。
4.鸡蛋煮熟后，去掉蛋黄，和土豆泥一起食用。
5.红薯半个，低脂酸奶。
运动后吃什么
专家认为，运动后，呼吸、心率、体温等恢复正常后，补充一点食物也很重要。运动后，身体就像一块海绵，急需从食物中获取营养，补充能量，恢复体力。同时专家们还在运动后不久，最好吃一些碳水化合物，含少量蛋白质和适量脂肪。但尽量限制摄入高脂肪、高热量的食物，如坚果和全脂奶酪。
运动后一定要喝足够的水
运动后，节食者可能会感到饥饿。这时候要注意不要马上吃。运动后至少一小时后再进食，以免体内快速流动的血液冲进胃肠道，阻碍它。吸收或引起不适，身体不会很快吸收它所吃的营养。
运动后吃少量高纤维食物
减肥者可以在运动后一小时内适量喝一些白开水，补充运动流失的过多水分，也可以减少饥饿感。运动后一个多小时，如果还是觉得饿，就吃少量的粗粮，可以有效帮助身体燃烧脂肪，让减肥效果更加显着。如果想提高细胞的新陈代谢率，可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。
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