在整个进食和消化过程中，人体实际上需要消耗热量，这就是食物的热效应。如果食物本身的热值低于消化的热值，就会出现负热量食物。人体在解决负热量食物时，需要比食物本身产生的热量更大的热量来消化吸收。因此，吃这种食物不仅不会产生热量供人体储存，反而会点燃体内的脂肪。
举个简单的例子：一个80卡路里的苹果需要大约100卡路里的热量来消化吸收，所以会造成20卡路里的伤害。这种伤害会由人体原本储存的动能产生。这就是为什么可以吃负卡路里食物而不会发胖的原因。
因此，如果你的关键成分属于负卡路里成分，你的减肥速度会加快两到三倍。
负热量食物有哪些
一般来说，每100克新鲜水果含有上下30卡路里热量，而含有更多卡路里的香蕉和苹果（89卡路里）和芒果（88卡路里）被误解为高热量新鲜水果。事实上，它们都是负卡路里成分。负卡路里成分并不神秘，它们就是我们经常品尝的蔬菜水果、水果和干果。
蔬菜类：绿豆、胡萝卜、生菜、丝瓜、番茄、西兰花、豆芽、白菜、辣椒、西兰花、绿豆、生菜、平菇、洋葱、苋菜、冬瓜、西兰花、胡萝卜等。
水果类：酸橙、苹果、甜杏仁、香蕉苹果、芒果、大樱桃、柚子、荔枝、木瓜、红葡萄、番石榴、猕猴桃、草莓、橙子等。
干果类：巴西坚果、栗子、花生、松子、核桃等。
如何摄取负卡路里成分
但需要提醒的是，人毕竟需要动能来维持生命和各种活动，不能只吃负热量成分。重新关注我们减肥核心理念的第一个项目是均衡饮食。
1.只有这些生吃或不需要煮熟的食材，新鲜水果和干果才会产生负面的热量影响。
2、经过晒干、腌制、串烧、做成水果罐头的食材，不易产生负热效应。
长期吃负热量食物有害吗？
理论上来说，长期只吃负卡路里的成分，可以持续燃烧体内脂肪，达到减肥的目的。
不过，权威专家强调，由于现阶段已被科学研究的负卡路里成分都是蔬菜和水果，长期食用此类成分可能导致营养不足和体质虚弱，因此建议选择以下组合。他们。
此外，一些负热量成分难以消化吸收（如西兰花等），长期食用会加重胃肠压力，甚至损伤胃肠道。
负卡路里食物清单
<强> 1。膳食纤维含量最多的负热量食物
海带丝：热量低，每100克只有16卡路里，富含膳食纤维，有嚼劲。
山苏：（又名山川苏花、五巢蕨，产于中国台湾及其东南亚的果蔬）：每100克只有16卡路里，但用于菜肴时一定要少加油。
豌豆芽：热量非常低，最适合做生菜沙拉，但需要醋而不是沙拉酱来保持低脂肪。
<强> 2。咬人时容易产生饱腹感的负热量食物
辣椒：每100克热量25卡路里，炭火烧烤中加入烤青椒，味道鲜美，营养丰富，纤维含量高。
莴苣：每颗的热量只有8-10卡路里，另外95%是水，但营养丰富，含有维生素、矿物质、甲基纤维素，容易服用，适合生吃和热吃。
丝瓜：拿来比较常见。它可以作为零食或主食。但是，由于冷食，体质虚弱的人需要注意减少食用。
花椰菜：水煮花椰菜味道鲜美，脂肪含量低，咬一口就容易饱。
春笋：凉菜中的竹笋热量低，口感好，但避免与沙拉酱混合，会使热量极高。
常见的负热量食物有哪些
<强> 1。饮料
水是普通的水。如果你每天喝500毫升的水，你的身体的新陈代谢率可以提高30%。
<强> 2。乳制品
每天食用3-4次牛奶、酸奶或奶酪的人可以减少70%以上的体脂。女性除了每天服用乳制品外，还可以多吃富含钙质的成分，以达到最佳的减脂效果。影响。
三、绿茶
不仅具有抗氧化作用，还具有改善基础代谢的作用。每天喝3次可以消耗60卡路里。
<强> 4。水果和蔬菜
西兰花可以促进血液循环系统，使远离心脏的腿也能消化吸收充足的营养，平衡基础代谢，具有排毒瘦身的实效。芹菜 芹菜含有大量的钙和钾，可以减少下半身积水。西红柿：经常吃新鲜的西红柿，可以促进排尿，消除脚部的疲劳，减轻水肿。吃生西红柿的实际效果更强。卷心菜中含有大量的钙和维生素C，可以提高新陈代谢率。
V.新鲜水果
是减肥的理想食品。
一个苹果的热值是50卡路里，但消化吸收需要75卡路里。
木瓜具有独特的溶蛋白果酵素，可以消除因吃肉而堆积在下半身的脂肪，而木瓜肉中所含的阿拉伯树胶是优质的清肠助剂，可以减少脂肪堆积。废物在下半身。
微信扫码添加客服
