14天的禁食复食食谱应该是清淡易消化的。比如可以选择吃一些低脂肪的食物，同时需要选择多吃新鲜水果，对减肥会有一定的辅助作用。
1. 低脂肪食物：主要包括鸡胸肉、瘦肉和酸奶。这些食物的营养价值都比较高，而且还是低脂肪的食物。吃后主要是增加体内的营养。可以防止体内脂肪堆积，更适合在禁食减肥过程中使用。
2.水果：水果包括很多。比如可以选择吃新鲜的苹果、香蕉、猕猴桃、哈密瓜等，其中的维生素含量会更多，既能满足吃后甜味的营养需求，又能加快肠子的蠕动。肠，有利于大便的排泄。对肠道内毒素和垃圾的排泄也有好处。对体重增加也能达到一定的控制效果，对减肥有帮助。饮食疗法不能达到快速减肥的目的。
空腹减肥是一种比较不健康的养生方式，但在这个过程中，需要严格控制食量，不能吃太多盐分，可能会导致吃完后身体胀气。
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