有些痛苦只有经历过的好人才能感受到，比如失眠。除了失眠本身会带来的痛苦和煎熬，频繁的失眠还会继续引发多种疾病，如精神不振、注意力不集中、免疫功能下降，甚至更严重的情况还会继续引发抑郁症、肿瘤、衰老，心血管疾病，男性甚至会继续引起勃起功能障碍。英国睡眠质量医学研究强烈推荐使用破坏睡眠的成分，这里详细介绍。
最强大的睡眠成分
核桃。核桃仁中的失眠药有破坏睡眠的作用。也许这种生长激素并不广为人知，但脑*金可能大家都知道，它的关键成分是失眠药。基本上只有核桃仁才有脑*金的功效，核桃仁有脑*金没有的功能。多吃核桃确实有好处。
大樱桃。很多人可能觉得核桃热量太高，不如试试大樱桃。酸樱桃当然也含有褪黑激素。事实上，欧洲营养学杂志的一项研究发现，早上和睡前喝一盎司樱桃汁的人比不喝的人多睡了 40 分钟。
三文鱼。三文鱼是 omega-3 油酸最重要的来源，《睡眠研究》杂志上的一项研究表明，omega-3 油酸可以促进更深入、更安宁的睡眠。领先的专家认为，摄入足够的 omega-3 油酸可以帮助身体代谢褪黑激素。许多其他海鲜也含有 omega-3 油酸，如鲱鱼、金枪鱼、鲭鱼、牡蛎、鲈鱼、虾、小龙虾、蓝鳍金枪鱼和鳕鱼。虹鳟鱼是新进口到中国的鲑鱼，缺乏科学研究。
高粱米。发表在《美国临床营养学杂志》上的研究表明，睡前 4 小时吃 2.5 杯（约 240ml/杯）高粱米可以帮助你快速入睡。领先的专家认为，这可能是由于人脑中使用碳水化合物来制造递质血清素，从而促进平静感并缓解压力。虽然黑米可能更健康，但如果你有时失眠，可以吃点米饭，一旦睡眠质量一切正常，就改吃或者不吃。
野兔。野兔有谷氨酸，谷氨酸通常可以帮助睡眠，因为它是上述递质血清素的前体。谷氨酸的其他来源包括蛋清和南瓜子。
生鸡蛋。它们是极少数含有全天然维生素 D 的成分之一，新的研究表明维生素 D 可能会影响睡眠质量。最近发表在《睡眠》杂志上的一项研究发现，与维生素 D 摄入充足的男性相比，缺乏维生素 D 的男性对睡眠质量的影响更大，整体睡眠时间更短。如果你讨厌生鸡蛋，其他天然维生素来源D 包括鱼罐头、牛羊肉或科曼肝、平菇和开菲尔。
热牛奶。牛奶富含谷氨酸和维生素D。温牛奶实际上可能对睡眠不足有更强的影响。由于冬天喝热饮会使体温升高，所以工作时必须给人体降温，而这种降温方式会引起嗜睡。
杏仁。 1/4 杯杏仁基本上可以提供您每日所需镁量的 20%，这种矿物质是许多人摄入不足的矿物质。这可能会导致睡眠问题，因为缺镁与睡眠障碍及其不宁腿综合症有关，后者通常发生在晚上，并可能导致脚部抽筋，从而难以入睡。其他富含镁的成分包括甜杏仁、西兰花和白芝麻。
羽衣甘蓝。我们经常谈论卷心菜的好处，但很少谈论这种羽衣甘蓝。事实上，羽衣甘蓝的钙含量基本上可以是普通白菜的3倍。钙有助于谷氨酸转化为褪黑激素。用大蒜炒甘蓝，或配上红薯，可以帮助你睡得更好。
甘薯。一个中等大小的红薯含有 542 毫克钾，约为每日推荐量的 10%。像镁一样，钾可以促进肌肉收缩并防止夜间腿抽筋。
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