粗粮包括谷物和豆类，以及根茎。
1、谷类：主要有玉米、小米，还有高粱、大麦、燕麦、荞麦等，都是粗粮，在日常生活中也很常见。膳食纤维含量比较丰富，含有多种维生素和矿物质，可以补充身体所需的一些营养，有助于提高体质。同时，适当吃一些也不会增加胃肠道的负担。 ，还可以帮助肠胃蠕动。
2、杂豆类：主要包括黄豆、绿豆、黑豆、红豆。这些豆子也是粗粮，里面还含有大豆异丙酮成分，是一种天然的植物雌激素。适当地吃一些有助于补充体内的雌激素，并有助于缓解雌激素水平下降的症状。
3、根茎类：主要有红薯和山药，也有马铃薯。这种食物中的膳食纤维含量也比较丰富，营养价值也比较高。这些食物可以代替主食食用，而且里面的脂肪和卡路里含量都比较低，吃后不会造成身体比较。肥胖的症状，适合人们减肥期间食用。
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