维生素D属于脂溶性维生素。维生素D功效的关键在于促进人体对钙和磷的消化吸收，并能促进生长和骨骼增厚。含有维生素D的成分是非常好的饮食。因为维生素D可以促进优质蛋白质的消化吸收，下面我们一起来了解一下哪些成分含有维生素D。
高蛋白、高水分的优质食材，如：牛奶、酸奶、奶酪、泥鳅、贻贝、田螺、虾乐、小虾皮、海带丝、炸鱼、生蚝、花生、花生酱、水豆腐、松子、卷心菜、花椰菜、大白菜、油菜籽等
一般含有维生素D的食材，如：三文鱼和红鳟鱼罐头、鲜奶油、金枪鱼罐头（油浸）、生鸡蛋、炖黑鸡肝、烤羊肝等。
进行户外活动和游戏，如果身体接受到足够的阳光，身体就能产生足够的维生素D；
除强化食品外，一般天然成分中维生素D的水分含量较低。动物性食品是非强化食品中维生素 D 的主要来源，如海鱼和高体脂鱼子，蛋白质食品、蛋黄、鲜奶油和奶酪相对较多，而瘦猪肉、牛奶、干水果含有微量的维生素 D，而蔬菜、水果、谷类食品、工艺品和新鲜水果几乎没有或没有维生素 D 的特异性。
扩展材料：
维生素 D 缺乏会导致儿童佝偻病和成人佝偻病。佝偻病在婴儿中更为常见，表现为神经精神症状和骨骼变化。神经精神症状主要表现为易出汗、夜惊、烦躁等。骨骼转化与年龄、生长速度和维生素 D 缺乏水平等因素有关。
可能会出现狼疮软化和肋骨拉丝。骨质软化症多发生于成人，多见于多胞胎孕妇和体质虚弱的老年人。最常见的情况是骨痛、眼肌无力和骨压痛。
1、多做运动比赛：健身运动可以拉伸彼此之间的肌肉，明显刺激骨骼，改善血液循环系统和基础代谢，减少优质蛋白质的流失，延缓骨骼脆性，也有利于人体饮食中的钙质。消化吸收。
2、多日晒：紫外线能促进体内VD的产生，有利于钙的消化吸收。但是紫外线不能透过夹层玻璃，所以不能透过夹层玻璃暴露在阳光下。或使用ZZ-2紫外线治疗仪直接照射皮肤，促进钙的消化吸收。
3、吃好早餐：早上人体对钙的吸收最强。
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