维生素C是人体非常重要的微量元素，是不可缺少的元素之一。因此，适当地补充身体维生素C是非常重要的。但是，维生素C补充的越多越好。合适很重要。这个学位是很多人比较关心的。那么，我一天应该服用多少维生素C？下面就让我们一起来看看吧。
维生素C每日最佳摄入量为200～300毫克，最低不少于60毫克。大约 100 毫升新鲜橙汁应满足此最低量。
根据中国营养学会推荐的指标，正常成人每天摄入100毫克就足够了，最大容量耐受量为1000毫克，超过了最大耐受剂量1000毫克。
过多的维生素C会分解成草酸，而草酸是尿路结石高发的原因之一。肾结石、输尿管结石、膀胱结石的发病率是正常人的数倍。当人体摄入超过2000毫克时，还会引起渗透性腹泻，容易引起人体脱水。因此，维生素c以两百至三百毫克为宜，最高不能超过一千毫克。
富含维生素C的食物
南瓜
南瓜含有人体所需的多种氨基酸，当然维生素C含量也很高，非常健康。
苹果
苹果中的维生素C是心血管系统的保护者，是心脏病患者的健康元素。
猕猴桃
猕猴桃素有维生素C之王之称，可见其维生素C含量有多大。
辣椒
在蔬菜中，辣椒中的维生素C含量居首位。可见，辣椒也是补充维生素C的好食物。
橘子
橙子含有丰富的维生素C，一个橙子几乎可以满足人体每天对维生素C的需要量。橙子含有170多种植物化合物和60多种黄酮类化合物，其中大部分是天然抗氧化剂。
甘薯
红薯还含有丰富的维生素C，原来的维生素A含量接近胡萝卜。常食红薯可降低胆固醇、减少皮下脂肪、补虚、补气、健脾胃、补肾阳，有助于护肤美容。
芹菜
芹菜也是一种非常健康的蔬菜，维生素C含量很高，可以防癌防辐射。
胡萝卜
胡萝卜含有丰富的维生素C，能抑制黑色素合成，防止脂肪氧化，防止脂褐质沉积。因此，吃胡萝卜可以使皮肤白皙细嫩。
新鲜的日期
大枣营养丰富，含有多种氨基酸、糖类、有机酸、胡萝卜素、多种维生素和钙、磷、铁等。尤其是维生素C的含量，堪称“百果之冠”。鲜枣是苹果的60倍，梨的40倍，橙子的近10倍，因此有“天然维生素C丸”的美誉。
番茄
西红柿的维生素C含量也很高，介于水果和蔬菜之间。多吃西红柿是补充维生素C的好方法。
梨
梨还含有丰富的维生素c，梨含有丰富的蔗糖。每100克梨中维生素C含量为3～10毫克，普通梨约4毫克。
葡萄
葡萄中含有少量的维生素C和胡萝卜素，尤其是富含钾的矿物质。
草莓
每100克新鲜草莓含有47毫克维生素C，不仅高于苹果、梨、桃等水果，也高于大多数柑橘。
山楂
山楂也是维生素C的良好来源。每100克山楂含有53毫克维生素C，有的品种甚至高达80毫克以上。
微信扫码添加客服