运动和节食是最好的减肥方法，可以同时减脂和塑形，但节食并不代表不吃任何食物，会损害身体，而是有选择地吃，可以选择一些低热量的食物，比如鸡胸肉和蔬菜，还有一些高热量的食物要尽量避免，所以要知道哪些食物属于高热量的范畴。
<强> 1。高热量食物1：通心粉
一份 60 克的通心粉只含有 75 卡路里的热量。然而，它的配料，如面条上的肉酱或肉丸，足以弥补这一点，使其成为绝对高热量的一餐。
<强> 2。高热量食物2：花生酱
站稳脚跟，只需在面包上涂上一层精致的咸花生酱，就可以轻松获得 192 卡路里的热量，这相当于晚上吃一碗白米饭。
<强> 3。高热量食物三：巧克力酱
一份 100 克的巧克力酱含有 541 卡路里，所以如果你想变得丰满，那就去吧！因为，光是这样，你就吃掉了两个以上的热狗。
<强> 4。高热量食物四：奶酪
没错，奶酪绝对是高热量食物。一份好的奶酪将含有 69 卡路里的热量。不过，一般来说，奶酪是炼乳，所以它们的营养价值是相似的。这意味着它富含钙、高蛋白质，当然还有高脂肪、胆固醇和卡路里。
<强> 5。高热量食物五：植物油
根据植物油的类型和你在沙拉里放了多少，一汤匙的热量可以从 50 到 80 卡路里不等。因此，我们应该控制平日的油井量。
<强> 6。高热量食物六：核桃
核桃虽然营养全面，但核桃中脂肪含量很高，每100克核桃仁含60-70克脂肪。如此高的含油量对减肥极为不利。
<强> 7。高热量食物七：巧克力
巧克力是一种高热量食物，脂肪含量相当高，但不含能刺激胃肠道正常蠕动的纤维素，从而影响胃肠道的消化吸收功能。但喜欢吃巧克力的人只要通过增加适当的运动来保持能量平衡就不会导致肥胖，所以想吃甜巧克力的女性应该多运动。
<强> 8。高热量食物八：薯片
薯片不仅含有淀粉，还含有大量的脂肪，所以经常吃薯片显然会让你发胖。常见的薯片是用土豆片经高温加油加工而成，一般含有30%-40%的脂肪。
<强> 9。高热量食物九：饼干
饼干含有 546.00 卡路里、59.10 克碳水化合物和 31.60 克脂肪。它们也被认为是零食的高热量部分。饼干是由牛奶和面条制成的。吃太多会让人觉得太甜了。太油腻了，体重会飙升。所以大家在选择零食的时候要注意选择。
低热量食物
1.低热量食物1：鸡蛋
鸡蛋，蛋黄，鸡蛋的一切都对心脏没有坏处，可以帮助你减肥。研究发现，早餐吃煎蛋卷和果冻吐司的女性比吃同样热量百吉饼同时低热量饮食的女性减重两倍。
2.低热量食物2：枸杞
枸杞含有18种蛋白质，是一种神奇的蛋白质来源。而且富含β-胡萝卜素，一汤匙枸杞的热量只有35卡路里。将 1/4 杯干枸杞、1/4 杯葡萄干和 1/4 杯核桃混合在一起，制成旅行甜点。
3.低热量食物三：酸奶
原酸含有乳糖、蛋白质和脂肪，可以稳定血糖水平，因此非常抗饥饿。研究表明，与没有酸奶的类似计划的人相比，在饮食中加入酸奶的低热量饮食的人减少了 61% 的体脂和 61% 的体脂。治疗后脂肪量增加了 81%。
4.低热量食物四：苹果
研究表明，每天一个苹果可以抑制体重增加。在主食意大利面之前吃苹果作为零食的人比吃其他零食的人消耗的卡路里更少。苹果的纤维含量很高，这会让你感觉很饱。
注意减肥的饮食习惯
1、注意少吃油炸食品
炸鸡、炸薯条，或咸鸡、日本料理中的天妇罗等，都裹着一层厚厚的油炸面糊。虽然它们增加了味道，但它们吸收了太多的油。我不小心吃了一天所需的脂肪量。
2.生菜沙拉不如炒菜
生菜沙拉中使用的沙拉酱是用色拉油和鸡蛋打成的，它的脂肪和胆固醇比你用油炒的蔬菜要高。因此，使用生菜沙拉作为减肥餐的人要小心减肥。
3.少吃调味料重的食物
尽量少吃清淡的食物，因为香料过多的食物更容易刺激食欲，甚至会在不知不觉中吃掉几碗米饭。
4. 吃饭时避免饮酒
酒精会暂时麻痹人体的饱腹感中枢，使人吃得越来越多，不知不觉已经吃饱了。另外，普通的酒精饮料热量很高，喝多了会长出难看的大肚腩。
5.注意少食
每餐只吃80%的饱，并提醒自己“够了，我晚点吃水果”，这样不仅可以减轻胃的负担，还能在不到几周的时间里减少原来的小腹。而用小餐具吃饭是减少食量的有效方法。
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