因为现代社会，人们的物质生活水平不断提高，所以越来越多的人控制不住自己的嘴巴，这也导致越来越多的人患上了肥胖症。一个人之所以肥胖，是因为体内脂肪过多，所以在减肥的过程中，主要的问题就是要减少体内多余的脂肪。接下来是每周 7 天的减肥食谱。
第 1 天
主要是鸡胸肉和红薯。它们都是减肥和锻炼肌肉的好食物。
早餐：鸡胸肉1块（约100g）、红薯1个、牛奶1杯
午餐：鸡胸肉1块（约100g）、红薯1个、西兰花1块（约40g）
晚餐：鸡胸肉1块（约100g）、红薯1个
一个可怕的夏天即将来临。还没计划好瘦身计划？
第二天
全麦面包非常适合减脂时期。虽然热量不高，但会掺入少量奶油。毕竟是精制主食，所以不实用。
早餐：全麦面包2片（约200g）、红薯1个、苹果1个
午餐：鸡胸肉沙拉、2个红薯、1个香蕉
晚餐：鸡胸肉1块（约100g），蔬菜沙拉
一个可怕的夏天即将来临。还没计划好瘦身计划？
第 3 天
碳水化合物是必不可少的。对于想减肥的人，可以用糙米或全麦米代替大米，以降低脂肪和健康。
早餐：鸡胸肉1块（约100g）、红薯2个、牛奶1杯
午餐：糙米1碗、味噌汤、泡菜
晚餐：鸡胸肉1块（约100g）、香蕉1根
一个可怕的夏天即将来临。还没计划好瘦身计划？
第四天
同样的低脂菜单以鸡胸肉为基础。一天的热量摄入只有1000大卡，但还是要好好吃饭，不能饿死。
早餐：鸡胸肉1块（约100g）、苹果1个、牛奶1杯
午餐：鸡胸肉1块（约100g）、红薯2个
晚餐：鸡胸肉1块（约100g）、小西红柿10个
一个可怕的夏天即将来临。还没计划好瘦身计划？
第 5 天
早餐可以很丰盛，但晚餐比较少。人的新陈代谢在晚上会降低，所以减肥的人晚上一定要少吃。
早餐：糙米1碗，海带汤，泡菜
午餐：2块鸡胸肉（约200g），蔬菜沙拉
晚餐：鸡胸肉沙拉、红薯1个
一个可怕的夏天即将来临。还没计划好瘦身计划？
第 6 天
已经是周六了，给自己放个假吧。不要在“干涩无味”的沙拉中加入少许油和醋，可以促进肠胃消化。
早餐：鸡胸肉1块（约100g）、香蕉2根、西兰花一根（约40g）
午餐：糙米1碗、豆芽1份（约40克）、泡菜
晚餐：鸡胸肉1块（约100g），蔬菜沙拉（可加少许油醋调味）
一个可怕的夏天即将来临。还没计划好瘦身计划？
第 7 天
在减脂的同时，你还应该增加蛋白质摄入量，并添加一些增肌食物来帮助你减肥。
早餐：鸡胸肉1块（约100g）、西兰花1块（约40g）、苹果1块
午餐：鸡胸肉1块（约100g）、蔬菜沙拉（可以加少许油和醋调味）、红薯1个
晚餐：2个煮鸡蛋
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