午餐要吃饱，上班族没有时间自己做午餐，只能点外卖填饱肚子，但经常吃外卖对身体不好，所以我们还是必须自己做。把手放在食物上。午餐时间比较短。我们可以选择10分钟的简单午餐，比如毛豆炒虾仁、冬瓜炒猪肉片、红烧茄子等等，你可以过来了解一下。
毛豆炸虾
配料：毛豆、虾、酱油、糖。
1. 将毛豆放入锅中煮沸，将虾放入另一个锅中煎炸；
2. 锅底抹油，加入毛豆和虾仁翻炒至熟；
3. 最后加入酱油和少许糖调味。
西红柿和鸡蛋
原料：西红柿、青椒、鸡蛋、盐、黑胡椒。
1、西红柿和青椒洗净切碎，两个鸡蛋打在碗里，待用；
2.锅里抹油，加入西红柿和青椒碎翻炒；
3.倒入蛋液翻炒；
4. 最后用盐和黑胡椒调味。
马沙拉
配料：马菜、大蒜、青椒、酱油、醋、糖。
1. 将锅烧开，先将蔬菜焯水，然后晾干备用；
2、青椒碎；
3.准备一个碗，加入蒜末、青椒碎、酱油、醋、糖、水准备；
4. 最后将酱汁倒在盘子上，放凉。
蒸茄子
配料：长茄子、青椒、大蒜、酱油、醋、糖。
1.茄子洗净切条，入锅蒸熟；
2.青椒剁碎，准备一个碗，加入蒜末、青椒碎、酱油、醋、糖、水准备；
3、茄子从锅中取出，倒出水，放在盘子上，倒入汁液。
鲫鱼需要在红烧步骤之前两面都变成褐色。
酸辣面
配料：红薯粉丝、辣椒油、醋、生抽、白糖、绿豆、核桃碎、香菜。
1.锅里烧开水，把红薯粉丝煮5分钟；
2.准备一个碗，加入辣椒油、胡椒粉、醋、酱油和糖。
3. 最后撒上青豆、核桃碎和欧芹。
白菜西红柿
原料：西红柿、卷心菜、盐、黑胡椒。
1、白菜或白菜洗净切丝；
2. 西红柿切块，下油开始煎；
3.出汁后，加入白菜翻炒；
4. 最后加入盐和黑胡椒调味。
午餐的三个要点
午餐是一日三餐的重点，俗话说“吃好午餐”。但是，作为都市人，午餐随便吃，敷衍了事，是非常不健康的。那么我们如何才能吃到这个重要的午餐呢？
1.吃优质蛋白质
蛋白质是人体必需的元素，同样数量的蛋白质食物比同样数量的碳水化合物和脂肪更能让你保持饱腹感。如果你午餐吃足够的蛋白质，你可以保持一下午的精力。
午餐的良好蛋白质来源：奶酪、坚果、豆腐、金枪鱼和鸡蛋。
2.加入粗粮
食物中含有丰富的碳水化合物，是人体主要的能量来源。全谷物比精制食品含有更多的健康纤维、微量元素和植物营养素，午餐时适量食用全谷物对您的健康更有益。
午餐吃的全谷物：全麦面包、燕麦片和糙米。
3.多吃水果和蔬菜
水果蔬菜中含有人体必需的多种维生素和微量元素以及大量的纤维素，是午餐综合营养的重要组成部分。
微信扫码添加客服