很多坐月子的人都知道，有很多食物是不能随意吃的，生怕吃了会对身体造成不良影响，连绿豆都不敢吃，其实这种食物本身就会有清热解毒的作用，坐月子对身体的恢复不会有任何影响，但绿豆属于寒性食物，女性朋友不宜多食。
1. 吃富含蛋白质的饮食
坐月子期间，比平时多吃蛋白质，尤其是优质动物蛋白，如鸡肉、鱼肉、瘦肉、动物肝脏等；适量饮用牛奶和豆类也是新手妈妈必不可少的补充。但也不宜过量食用，否则会增加肝肾负担，容易引起肥胖，对身体不利。一般来说，每天90-95克蛋白质就足够了。
2. 主副食品种类繁多
不要偏食，粗粮和精粮都吃，不只是精米和面条，还可以搭配杂粮，如小米、燕麦、玉米粉、糙米、标准面粉、红豆、绿豆等这样既可以保证各种营养素的摄入，又可以使蛋白质起到互补作用，提高食物的营养价值，对新妈妈的恢复非常有利。
3. 多吃富含钙质的食物
母乳喂养的妈妈对钙的需求量很大，所以需要特别注意补充。他们应该每天增加25克左右的蛋白质，以免影响乳汁的分泌。因为当从饮食中摄入的蛋白质不足时，牛奶中的蛋白质含量不会受到明显影响，但会影响牛奶的分泌。
4. 吃富含铁的食物
产后出血和哺乳期补铁也是非常必要的，否则容易出现贫血。如果在饮食中多注意吃一些含血红素铁的食物，如动物血或动物肝脏、瘦肉、鱼、油菜、菠菜等和豆类等，可以预防产后贫血。
5. 正确摄入必需脂肪
注意必需脂肪的摄入，脂肪酸对宝宝的大脑发育非常有益，尤其是不饱和脂肪酸，对中枢神经系统的发育尤为重要。哺乳母亲饮食中的脂肪含量和脂肪酸组成会影响母乳中这些营养素的含量。但你不能接受太多。脂肪提供的热量应少于总热量的1/3。
6. 多吃蔬菜、水果和紫菜
应纠正产后禁食或少吃蔬菜水果的习惯。新鲜蔬菜和水果含有丰富的维生素、矿物质、果胶和充足的膳食纤维，海藻还能提供适量的碘。这些食物可以增加食欲，防止便秘，促进乳汁分泌，为新妈妈提供必需的营养。
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