不管是哪种坚果，其所含的营养成分都比较高，所以每天吃一些坚果是非常有必要的，这样才能有效全面地补充身体所需的营养。坚果对于体质较弱的女性尤为重要，她们中的许多人每天都选择坚果。但是也有人担心每天吃坚果会不会长胖？
吃坚果会发胖吗？
吃坚果是否会增加体重取决于你的饮食方法。一般在饭外吃坚果会导致体重增加，但随餐一起吃坚果可以增加饱腹感，起到减肥的作用。
<强> 1。坚果可以增加饱腹感
坚果的脂肪含量很高，但这并不意味着吃坚果会让你发胖。杏仁、核桃、花生等优质坚果，或许从热量表中，你会发现坚果的热量并不低，被列为减肥期间拒绝交流的家伙。其实你并不完全了解这个减肥的好伙伴。坚果中所含的单不饱和脂肪酸是一种对人体非常友好的脂肪酸，同时还能让你不再感到饥饿。坚果中的高蛋白质是蛋白质的主要来源之一，可以延缓你感到饥饿的时间。而高品质的纤维会增加你的饱腹感。
<强> 2。三餐外吃坚果容易发胖
吃坚果后是否容易发胖，取决于你吃得是否正确。人们普遍有这样的经验，三餐之外吃坚果会让人发胖。没错，那是因为它们的脂肪含量很高，从40%到80%不等。饭后吃坚果会导致白天能量摄入过多，尤其是饭后边看电视边吃坚果，当然容易发胖。
<强> 3。随餐吃坚果有利于控制体重
如果吃坚果的时间是在进餐时间，那就完全不同了。有些坚果的膳食纤维含量很高，尤其是大杏仁、小杏仁、榛子等坚果，饱腹感极强。吃饭时吃这些坚果不会增加一顿饭的总能量。相反，研究表明，如果将杏仁加入一餐中，与淀粉类食物一起食用，餐后的饱腹感可以持续更长时间，甚至下一餐仍会发挥作用，降低饱腹感。持续一整天。如果在吃饭的时候用“大杏仁+淀粉主食+少油菜”来代替“淀粉主食+油菜”的组合，前者更有利于在同等能量摄入的情况下控制摄食量，人们不会饥饿和食欲打开，但有利于控制体重。
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